Психотерапевт рассказал, как сон влияет на похудение

7 сентября 2023 года, 11:22

Многочисленные исследования выявили связь количества и качества сна с ожирением.

Важно соблюдать баланс качественного сна и бодрствования, сообщила РИАМО врач-психотерапевт, психогенетик, ИРП-терапевт Наталья Уханова.

По ее словам, днем в теле синтезируются важные гормоны, которые отвечают за многие процессы в организме: они поддерживают нормальный иммунитет, запускают процессы регенерации, обеспечивают омоложение клеток, сжигание жира и способствуют похудению.

«Их производство завязано на циркадных ритмах. Это наши биологические часы, задающие ритм всем жизненно важным процессам в теле. Поэтому так важно, чтобы был соблюден баланс качественного сна и бодрствования. Так, с 11 вечера и до 2 часов ночи вырабатываются мелатонин (гормон сна) и соматотропин», — пояснила эксперт.

Чтобы получить эффект от гормонов, важно ложиться вовремя спать. Если человек пренебрегает качественным отдыхом, в организме начинают происходить сбои.

Помимо раннего укладывания, рекомендуется убрать перед сном все гаджеты, поскольку они являются яркими источниками света — разрушают мелатонин, добавила Уханова. Синтез главного гормона сна ночью повышается в 30 раз, но если оставить включенным свет, телевизор, читать новости с телефона или планшета, уровень мелатонина остается низким и ночью.

«Два главных гормона, контролирующих наш вес, — грелин и лептин — также изменяются во время сна. Если человек несколько дней подряд спит недостаточно хорошо, то его организм начнет производить больше гормона голода (грелина) и меньше гормона сытости (лептина). Если же ночного качественного отдыха хватает — аппетит остается в норме. Известно также, что низкий уровень лептина ведет к замедлению расщепления жира, и в этом случае избавиться от лишних килограммов становится сложнее», — рассказала психотерапевт.

Она заявила, что многочисленные исследования выявили связь количества и качества сна с ожирением. Коротким считается сон менее 6 часов. В исследуемых группах установили, что риск ожирения повышается при дефиците сна. И этот эффект более выражен у детей и подростков, чем у взрослых.

Если же человек засыпает вовремя и спит достаточно, это дает хорошее настроение, активность и здоровье, так как гормоны вырабатываются вовремя и в нужном количестве. Нервная система также поддерживает свою работу на нормальном уровне. Качественный и достаточный сон позволяет избавляться от лишнего жира, иметь нормальный аппетит и не переедать, поддерживать здоровый обмен веществ, наращивать мышцы и восстанавливаться после физических нагрузок.

Врач посоветовала ложиться спать в 10−11 вечера, убирать все гаджеты (мобильный телефон, планшет) за полчаса до отхода ко сну. Важно, что так человек помогает себе восстанавливаться, сохранять молодость и стройность.