Врач-сомнолог Кудинов объяснил, как на самом деле работают циркадные ритмы

28 января 2026 года, 17:55

Циркадные ритмы, регулирующие цикл сна и бодрствования, запускаются не на рассвете, а в момент пробуждения человека под воздействием дневного света. Об Общественной Службе Новостей рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов.

По его словам, ключевое значение имеет не конкретное время подъёма, а регулярность.

«Важно не то, когда вы ложитесь спать, а то, когда вы просыпаетесь», — пояснил эксперт.

Если постоянно вставать в разное время, это вызывает «социальный джетлаг», нарушающий засыпание, ухудшающий качество сна и ведущий к другим проблемам.

Кудинов отметил, что универсальные советы, такие как «не есть после шести», работают лишь для тех, кто просыпается в шесть утра. Для людей с другим графиком все временные рамки смещаются. Главное правило — ужинать не позже чем за четыре часа до сна, чтобы активность пищеварения не мешала отдыху.

Нарушение циркадных ритмов, как подчеркнул сомнолог, может привести к тревожности, бессоннице, набору веса, а в долгосрочной перспективе — увеличить риски развития диабета, гипертонии и других заболеваний. Поэтому работа в ночные смены, если она не предполагает постоянного ночного образа жизни, наносит серьёзный вред здоровью.