Врач-сомнолог Кудинов объяснил, как на самом деле работают циркадные ритмы
28 января 2026 года, 17:55
Циркадные ритмы, регулирующие цикл сна и бодрствования, запускаются не на рассвете, а в момент пробуждения человека под воздействием дневного света. Об Общественной Службе Новостей рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов.
По его словам, ключевое значение имеет не конкретное время подъёма, а регулярность.
«Важно не то, когда вы ложитесь спать, а то, когда вы просыпаетесь», — пояснил эксперт.
Если постоянно вставать в разное время, это вызывает «социальный джетлаг», нарушающий засыпание, ухудшающий качество сна и ведущий к другим проблемам.
Кудинов отметил, что универсальные советы, такие как «не есть после шести», работают лишь для тех, кто просыпается в шесть утра. Для людей с другим графиком все временные рамки смещаются. Главное правило — ужинать не позже чем за четыре часа до сна, чтобы активность пищеварения не мешала отдыху.
Нарушение циркадных ритмов, как подчеркнул сомнолог, может привести к тревожности, бессоннице, набору веса, а в долгосрочной перспективе — увеличить риски развития диабета, гипертонии и других заболеваний. Поэтому работа в ночные смены, если она не предполагает постоянного ночного образа жизни, наносит серьёзный вред здоровью.
