Врач объяснил, почему полноценный сон помогает похудеть
7 апреля 2025 года, 12:50
Полноценный сон помогает организму контролировать аппетит и снижать вес, рассказала РИАМО гастроэнтеролог Екатерина Кашух.
Недосып усиливает аппетит: после бессонной ночи тянет на вредную еду — это показали многочисленные исследования. По словам врача, так мозг пытается восполнить дефицит энергии.
При этом во сне вырабатываются гормоны, отвечающие за чувство голода и насыщения.
«Недостаток сна приводит к сбою в этом процессе: человеку сложно контролировать пищевое поведение, он переедает, даже если на самом деле уже сыт», — добавила эксперт.
Кашух посоветовала придерживаться режима сна и питания.
«Если в течение дня вдруг захотелось перекусить, хотя недавно был полноценный прием пищи, попробуйте сначала выпить стакан воды. Если через 20−30 минут чувство голода не пропало, можно съесть что-то низкокалорийное, например, овощной салат или выпить кефир», — отметила она.
Кроме того, врач порекомендовала следить за размером порций.
«Полезно использовать „правило тарелки“: наполовину она должна быть заполнена овощами или фруктами, на четверть — сложными углеводами (например, крупами), и еще на четверть — белковыми продуктами (например, мясом или рыбой)», — посоветовала гастроэнтеролог.
Ранее врач объяснил нижегородцам, как эмоции влияют на вес.