Тренер Щукин объяснил, как исправить осанку за пять минут в день

29 июня 2026 года, 13:03

Несколько минут утренних упражнений способны улучшить состояние спины и уменьшить боли без длительных тренировок. Об этом интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказал тренер Роман Щукин.

По его словам, осанка зависит от мышц плечевого пояса и пресса. Если они слабые или постоянно напряжены, позвоночнику сложнее сохранять правильное положение. Комплекс упражнений подбирают в зависимости от типа нарушения. При сутулости укрепляют мышцы спины и расслабляют грудные, при плоской спине действуют наоборот.

Щукин рекомендовал несколько простых движений, которые можно выполнять дома без оборудования: плавные переходы из прогиба в округление спины на четвереньках, подъем рук вверх у стены, подъем скрещенных рук над головой и разведение рук в стороны ладонями вверх. При ежедневных занятиях по пять минут первые улучшения заметны уже через две недели: мышцы становятся сильнее, а боли в спине уменьшаются или исчезают. Более длительные тренировки ускоряют результат, но начинать советуют с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать.