Нижегородцам рассказали, сколько необходимо спать днем для улучшения самочувствия

13 августа 2024 года, 12:52

Дневной кратковременный сон полезен для здоровья и может улучшить самочувствие, сообщает Om1.ru со ссылкой на омский минздрав.

Наиболее оптимальным для повышения уровня энергии и бдительности является дневной сон продолжительностью от 10 до 20 минут. Дело в том, что в первые 5−10 минут после засыпания снижается мышечная активность, понижается температура тела, замедляется дыхание, пульс и обмен веществ. На этой стадии сна могут появляться идеи, которые будут способствовать решению проблем.

«Он не успевает перейти в глубокие стадии медленного сна, что позволяет нам проснуться бодрыми и отдохнувшими», — рассказали специалисты.

Если же человек погрузится в глубокий сон через 25−30 минут после засыпания, пробуждение раньше, чем он закончится, может привести к снижению работоспособности и головным болям. Это чувство может длиться около получаса, и только после этого человек начнёт ощущать прилив бодрости, вызванный дневным отдыхом.

Сон проолжительностью в 60 минут лучше всего способствует улучшению функции памяти на события, лица и названия. Большую часть такого отдыха занимает самая глубокая стадия медленного сна. Врачи предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат.

«Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных воспоминаний. Однако после такого сна человек может испытывать раздражительность и вялость в течение следующих 30 минут из-за сложных внутренних процессов, происходящих в организме», — сообщили в минздраве.

При этом полный цикл сна у здорового человека длится около 90 минут. После дневного сна такой продолжительности человек просыпается отдохнувшим и полным сил.

Врачи рекомендуют спать не более 30 минут, чтобы взбодриться. Отдых около получаса не позволяет погрузиться в глубокий сон. Если же вы перешагнули рубеж, нужно дать своему организму завершить полный цикл.