Врач Савицкая дала советы по поводу интенсивности физических нагрузок

25 августа 2025 года, 05:59

С 25 по 31 августа проходит неделя популяризации активных видов спорта.

ВОЗ предупреждает: около 1,8 миллиарда человек на планете ведут малоподвижный образ жизни, что составляет примерно треть взрослого населения. Эти данные говорят о том, что многие не достигают рекомендованного минимума физической нагрузки — 150 минут умеренной активности в неделю. Главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая рассказывает, как сделать спорт частью жизни и почему это важно для здоровья.

С чего начать занятия спортом?

Первый шаг — простая утренняя зарядка. Не нужно сразу нагружать тело серьезными тренировками. Главное — постепенное наращивание и регулярность. Начали делать зарядку? Выполняйте её без пропусков, но если чувствуете недомогание — сделайте паузу и после выздоровления продолжайте занятия.

Недостаток движений — серьезный фактор риска наряду с курением, ожирением, высоким холестерином и давлением. Гиподинамия увеличивает риск ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа — на 27%, а также рака груди и толстой кишки на 21−25%.

Почему двигаться так важно?

Наше тело создано для движения. Прогулки и физическая активность улучшают кровообращение, насыщают органы кислородом и помогают работе мозга. С возрастом теряется мышечная масса, снижается сила и страдают суставы, поэтому гимнастика и силовые нагрузки особенно важны.

Рекомендуется минимум 150 минут умеренных нагрузок в неделю: ходьба в быстром темпе, активное выполнение домашних дел, занятия, не требующие спортзала. Особенно полезны кардионагрузки — минимум 30−45 минут в день 5−6 раз в неделю. Также стоит два-три раза в неделю уделять время силовым тренировкам.

Обязательно проходите ежегодные медицинские осмотры и перед началом спортивных занятий консультируйтесь с врачом.

Физкультура и спорт — одно и то же?

«Нет. Спорт — это интенсивные нагрузки, требующие подготовленности и хорошего состояния здоровья. Занятия спортом без подготовки могут привести к травмам. Физкультура же — доступна каждому и служит укреплению здоровья без излишних рисков», — отмечает Наталья Савицкая.

Сколько нужно двигаться?

Для здоровья хватит 150−300 минут умеренной активности или 75−150 минут интенсивной в неделю. Для улучшения физической формы лучше увеличить нагрузку до верхней границы.

А что насчёт диет?

Экстремальные диеты и жесткие ограничения Савицкая не поддерживает: они часто приводят к срывам и возвращению лишнего веса. Лучше выбрать сбалансированный режим питания и придерживаться его стабильно.

Физическая активность — это стресс?

Экстремальные нагрузки могут стрессовать организм, но это так называемый «хороший стресс» — эустресс, который активизирует силы и повышает выносливость.

Как замотивировать себя?

Мотивация бывает внешней — тренировки с друзьями, групповое участие, поддержка — и внутренней — стремление к личным достижениям, соревновательный дух, публикации результатов. Кто-то просто следует плану специалиста.

Почему менять привычки сложно?

Самое сложное — изменить устоявшийся образ жизни. Помогает понимание своих целей и осознание пользы. Как только новая привычка сформируется, она органично впишется в жизнь, и тогда уже будет сложно представить быт без активностей.

Таким образом, начать движение легко — с маленьких шагов, регулярности и осознанного подхода. Физическая активность — ключ к долгой и здоровой жизни.