Психолог Шамшурина назвала факторы укрепления и разрушения психического здоровья

6 октября 2025 года, 04:45

С 6 по 12 октября проходит неделя сохранения психического здоровья.

Психическое здоровье, как и физическое, дано человеку с рождения и в течение жизни его можно как укреплять, так и ослаблять. Медицинский психолог Светлана Шамшурина рассказала о главных причинах, которые влияют на состояние психики.

Что помогает поддерживать психику? В первую очередь — правильный режим сна. Ночью нужно спать не менее 7−8 часов, ложиться до полуночи, чтобы середина сна приходилась на время с 0 до 2 часов ночи. Пробуждаться стоит естественным образом, без будильника. Если чувствуете сонливость днем, можно немного вздремнуть, но не более 1−2 часов. При этом не рекомендуется спать с 17 до 19 часов.

Важно чередовать умственную нагрузку с физической активностью. Регулярные физические упражнения по 30 минут дважды в день помогают сбалансировать работу нервной системы и улучшают обмен нейромедиаторов, что положительно сказывается на психике. Еще с древности замечено, что физический труд помогает быстрее восстанавливаться после психических нагрузок.

Также необходимо регулярно отдыхать — хотя бы несколько минут в час отвлекаться от работы или учебы и иметь выходной день в неделю.

Не менее важен духовный аспект: размышления о добре и зле, смысле жизни, вере и смерти способствуют внутреннему развитию и укреплению психики.

Человек должен удовлетворять свои физиологические и социальные потребности — в общении, обучении, работе, семье, получении удовольствий и реализовать себя полноценно.

Стресс сам по себе не вреден — наоборот, он может укреплять психику, если он кратковременный. Опасен хронический стресс.

Какие же факторы разрушают психику? Это нарушение сна, отсутствие физических упражнений при умственной работе, недостаток отдыха и избегание стрессов.

К разрушителям психического здоровья относятся:

Употребление психоактивных веществ. Алкоголь повреждает нервную систему даже в малых дозах.

Курение сигарет, которое истощает мозг из-за действия никотина.

Наркотики, которые вызывают серьезные психические расстройства.

Перегрузка информацией приводит к перевозбуждению и срыву нервной системы.

Ложь, одиночество, нездоровые отношения и неадекватное отношение к своему здоровью.

Игнорирование диспансеризации и невылеченные хронические заболевания ухудшают состояние сосудов и мозга, а значит, и психики.

Физические травмы головы, инсульты и инфаркты мозга нарушают нейронные связи и влияют на психику.

Именно эти факторы являются ключевыми для сохранения или разрушения психического здоровья.