Врачи объяснили причины апрельской усталости и способы борьбы с ней

3 апреля 2026 года, 12:22

Апрельская усталость — временное состояние организма, характеризующееся быстрой утомляемостью и дневной сонливостью, рассказала 360.ru врач-невролог, психотерапевт, кандидат медицинских наук Людмила Кокоткина. По её словам, состояние обычно длится две-три недели.

В марте организм ещё не перестроился — для него это продолжение зимы. В апреле же солнце светит по-другому, становится тепло, биоритмы перестраиваются на весенний лад. Усталость возникает из-за стресса от смены сезона, перестройки гормональной системы на фоне нехватки сил и гиповитаминоза, особенно витамина D. Увеличение светового дня требует большей активности, а организм ещё живёт в режиме энергосбережения.

Клинический психолог Антон Коровин объяснил, как отличить апрельскую усталость от депрессии. При усталости человек чувствует себя отдохнувшим после выходных или прогулки, радуется мелочам, может заставить себя делать дела через силу. При депрессии отдых не помогает, человек просыпается уставшим, перестаёт ухаживать за собой, появляются мысли о бессмысленности жизни. Если симптомы длятся более двух-трёх недель, нужно обратиться к психиатру.

Весеннее обострение — реальное явление. Увеличение светового дня стимулирует выработку дофамина, мозг хочет новых впечатлений и теряет осторожность. У мужчин весной растёт тестостерон, у женщин колеблется эстроген и кортизол. Это может приводить к спонтанным решениям — увольнениям, переездам, разводам.

Для поддержки организма в апреле врачи советуют спать не менее семи-девяти часов, чаще гулять, принимать витамин D3, есть больше зелени и овощей, пить достаточно воды и делать утреннюю зарядку. Психологи рекомендуют снизить планку требований к себе, не планировать много дел на день, снизить информационный шум и не начинать жёсткие диеты для похудения к лету. Главное — понять, что с вами всё в порядке.