Врач назвала плюсы и минусы бега по утрам

4 июня 2025 года, 17:56

Бег по-разному влияет на организм в разное время суток, сообщила РИАМО врач Ольга Уланкина.

По ее словам, утром пробежка может взбодрить, но при этом утром температура тела ниже. мышцы менее эластичны, а сердце и сосуды работают не так активно.

«Поэтому до пробежки обязательно нужна полноценная разминка, не менее 5−10 минут», — сказала Уланкина.

Важно учитывать особенности здоровья. Например, людям с пониженным давлением или сахарным диабетом не стоит бегать на голодный желудок.

«Вечерние тренировки в этом смысле проще: тело уже успело разогреться за день, суставы и мышцы готовы к нагрузке. Поэтому многим людям бегать вечером легче. Однако у кого-то из-за вечерних тренировок может страдать сон: организм бодрится, пульс повышается, человеку может быть трудно уснуть, ухудшаются показатели сна, в том числе сокращается фаза глубокого сна», — рассказала специалист.

Уланкина уточнила, что вечерние тренировки не стоит проводить непосредственно перед сном. А после пробежки полезно сделать заминку или расслабляющую практику, например, позаниматься йогой.

«С точки зрения пользы для здоровья большее значение имеет не время суток, а регулярность. Если получается бегать утром каждый день или через день — отлично. Но если утром получается выбраться на пробежку лишь 1−2 раза в неделю, то организм не успевает адаптироваться, и такая нагрузка будет скорее стрессом, чем пользой», — пояснила врач.

По ее словам, важно, чтобы тренировки максимально комфортно вписывались в ритм жизни, тогда пропусков будет меньше, а пользы — больше.