Эксперт рассказал о последствиях недостатка сна

16 июня 2025 года, 13:26

Для поддержания крепкого здоровья и продуктивности нужно как следует высыпаться

Отказ от качественного и продолжительного сна может негативно отразиться на здоровье, рассказал в беседе с РИАМО врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.

Недостаток сна негативно сказывается на наших эмоциях, приводит к снижению продуктивности работы мозга, страдает иммунитет. Крепкий здоровый сон улучшает способность к обучению и запоминанию, поддерживает здоровье нейронов и делает психику более устойчивой.

«Скорость реакции у невыспавшегося человека заметно снижается, что может быть опасно в ситуациях, требующих быстрых решений — например, при вождении автомобиля. Интересно, что именно во сне мозг устанавливает неочевидные связи между разными идеями, что значительно улучшает творческие способности и аналитическое мышление», — рассказал Новиков.

Эксперт советует соблюдать рекомендации врачей и спать положенное количество часов в зависимости от возраста. Новорожденным требуется 14−17 часов сна в сутки, младенцам — 12−15 часов, детям дошкольного возраста — 10−13 часов. Школьникам необходимо спать 9−11 часов, подросткам — 8−10 часов. Взрослым людям в возрасте 18−64 лет рекомендуется 7−9 часов сна, а пожилым — 7−8 часов.

Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня физической активности и состояния здоровья. Главное правило — сон должен быть достаточным для того, чтобы человек просыпался отдохнувшим и чувствовал себя бодрым в течение дня.

Качественный сон — это основа физического и психического здоровья. Он влияет на работу мозга, иммунную систему, эмоциональное состояние и общую продуктивность. Хронический недосып постепенно подрывает здоровье, снижает когнитивные способности и повышает риск различных заболеваний.

«Поэтому так важно следить за режимом сна, создавать комфортные условия для отдыха и при стойких нарушениях обращаться к специалистам. Полноценный сон — это не роскошь, а необходимое условие для полноценной и здоровой жизни», — заключил специалист.