Нижегородцам рассказали, что нужно делать для похудения

15 января 2025 года, 15:12

Нужно соблюдать несколько правил, чтобы снизить вес и при этом не потерять здоровье, пишет sovainfo.ru со ссылкой на Самарский центр медпрофилактики.

Ежедневно мы должны потреблять столько же энергии, сколько и тратить, а для похудения нужно создать небольшой дефицит потребляемых калорий. Для этого нужно придерживаться правильного сбалансированного питания. При этом строгие ограничения в долгосрочной перспективе не работают. При сильном дефиците калорий уходит мышечная масса. В день рекомендуется употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов. При выборе еды надо обращать внимание на наличие питательных веществ, а не только на калорийность. Между тортом и мясом лучше выбрать второе, так как десерт не сможет насытить и пользы не принесет.

Худеющим рекомендуются физические нагрузки. Если занятий спортом никогда не было, не стоит сразу идти в зал, так как изменение активности может только увеличить аппетит, а значит и вес. Рекомендуется умеренная нагрузка — примерно 150 минут в течение 3−5 дней. Постепенно общую продолжительность тренировок надо довести до 300 минут в неделю.

Также стоит отказаться от сладкой газировки и алкоголя, так как благодаря этим напиткам вес только набирается, но они еще вредят печени и поджелудочной железе.