Нижегородцам рассказали, что нужно делать для похудения
15 января 2025 года, 15:12
Нужно соблюдать несколько правил, чтобы снизить вес и при этом не потерять здоровье, пишет sovainfo.ru со ссылкой на Самарский центр медпрофилактики.
Ежедневно мы должны потреблять столько же энергии, сколько и тратить, а для похудения нужно создать небольшой дефицит потребляемых калорий. Для этого нужно придерживаться правильного сбалансированного питания. При этом строгие ограничения в долгосрочной перспективе не работают. При сильном дефиците калорий уходит мышечная масса. В день рекомендуется употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов. При выборе еды надо обращать внимание на наличие питательных веществ, а не только на калорийность. Между тортом и мясом лучше выбрать второе, так как десерт не сможет насытить и пользы не принесет.
Худеющим рекомендуются физические нагрузки. Если занятий спортом никогда не было, не стоит сразу идти в зал, так как изменение активности может только увеличить аппетит, а значит и вес. Рекомендуется умеренная нагрузка — примерно 150 минут в течение 3−5 дней. Постепенно общую продолжительность тренировок надо довести до 300 минут в неделю.
Также стоит отказаться от сладкой газировки и алкоголя, так как благодаря этим напиткам вес только набирается, но они еще вредят печени и поджелудочной железе.
Все эксклюзивы и самые оперативные новости читайте в нашем канале МАХ!
Вступайте в нашу группу Вконтакте, чтобы быть в курсе новостей
Эксклюзив
Елена Маннанова: «За советы, приведшие к серьезным негативным последствиям, психолога могут привлечь к ответственности»- 22 ноября российские психологи отметили профессиональный праздник. Из-за ускорения темпа жизни и уровня стрессов растет потребность в услугах специалистов, занимающихся здоровьем души. В настоящее время увеличилась информированность населения о методах борьбы с эмоциональными проблемами. Вместе с тем, в сфере психологии возник ряд мифов и негативных тенденций, ставящих под угрозу душевное здоровье граждан. Обо всем этом в беседе с корреспондентом ИА «Время Н» рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры практической психологии факультета психологии НГПУ им. К. Минина Елена Маннанова.
Экономика
Нижегородскому бизнесу рекомендовали закладывать консервативный сценарий развития- Предпринимателям рассказали о нюансах кредитно-денежной политики Банка России.
Эксклюзив
История российских ассигнаций: от первых бумажных денег до банковских билетов- Нижний Новгород играл важную роль в перечеканке монет Российской Империи, которые затем меняли на ассигнации.
Культура
Нижегородское современное искусство покорило жителей культурной столицы- Нижегородские художники поделились впечатлениями о выставке «Открытый мир. Современное искусство Нижегородской области».