Нижегородцам рассказали, как выявить причину стресса и эффективно его снизить

25 июля 2024 года, 10:56

У любого стресса есть причина, сообщила РИАМО психолог Юлия Харитонова.

По ее словам, нужно выяснить, что привело к сильному волнению, а затем воспользоваться методом самопомощи.

Для своеобразной инвентаризации стресса нужно задать себе ряд вопросов. Сделать это можно мысленно, но если фиксировать ответы письменно, результат получится более эффективным. Для этого можно сделать таблицу стрессовых ситуаций: на что именно вы реагируете? С какой интенсивностью по шкале от 0−100? Как часто? Какие последствия вызывает стресс? Как вариант, это может быть переедание или бессонница.

Когда человек выяснил, как часто он волнуется и что с ним происходит, нужно кратко описать ситуацию-триггер стресса. Например, какие картины о вероятных негативных последствиях нарисовало воображение, насколько реальна их реализация.

«Почему важно ответить на эти вопросы? Потому что придумывать катастрофический сценарий легко. Базовый страх, который лежит в основе стресса, запускает автоматические мысли. Мысли запускают тяжелые, пугающие или агрессивные эмоции. А эмоции толкают нас на неадекватные, неоправданные действия. Тогда исход ситуации в любом случае может оказаться проигрышным», — объяснила Харитонова.

По словам психолога, эффективно поработать со стрессом получится только в момент, когда известна его причина. Сильное волнение может ощущаться напряжением мышц.