ВторникВт, 8 июля 04:58 16+
Сейчас  °C
USD$ 78,72 ▼-0,12 EUR 92,41 ▼-0,60

Эксперт назвала эффективную технику для перезагрузки мозга

22 июля 2024 года, 11:20

Техника «5−4-3−2-1» поможет перезагрузить мозг и справиться с острым стрессом и тревогой, сообщила РИАМО преподаватель Симуляционного центра Нелли Бутарная.

Суть техники заключается в том, чтобы выполнить определенные действия. Так, необходимо в окружающем пространстве для начала отыскать пять предметов по какому-то объединяющему признаку.

Потом следует отыскать четыре вещи, которые можно потрогать или с которыми можно провзаимодействовать тактильно. Следом три разных звука, а после два аромата или вкуса, которые можно ощутить.

«В конце — одно личное качество, которое вам нравится в себе. Такая последовательная концентрация поможет вернуться в осознанное и спокойное состояние, и освободить голову от ненужных мыслей», — уточнила эксперт.

Бутарная отметила, что для возвращения сосредоточенности и концентрации можно попробовать воспроизвести какой-нибудь ритм: скрестить руки и положить их на колени, а затем легкими похлопываниями начать отбивать такт.

«Например, левой рукой три раза, а правой — шесть. Делайте это попеременно, следя за дыханием на протяжение нескольких минут. Подходят и другие ритмичные действия, такие как хождение из стороны в сторону с подсчетом шагов», — посоветовала специалист.

Смотрите также
Картина дня
Рекомендуем
Эксклюзив
ИА «Время Н» выяснило, почему в Нижнем Новгороде не ходит трамвай № 11
Сейчас на нескольких участках маршрута продолжается перекладка рельсов.
Общество
Аллергия — эпидемия современности: что нужно знать о причинах, симптомах и профилактике
С 7 по 13 июля проходит неделя профилактики аллергических заболеваний.
Общество
Стало известно, как нижегородцы зарабатывают на грибах и ягодах
Дикорастущие грибы и ягоды — источник дополнительного заработка для сельских жителей.
Эксклюзив
Есть ли жизнь без мобильного интернета?
Нижегородцам неожиданно выпала уникальная возможность вернуться на 15—20 лет назад, когда интернет был только стационарным.