Эксперт назвал оптимальный пульс для долгих прогулок

4 апреля 2024 года, 12:42

Прогулки лучше совершать при пульсе в диапазоне от 85 до 110 ударов в минуту, сообщил РИАМО старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.

В целом, человек может гулять без перерыва, но лучше всегда контролировать частоту сердечных сокращений, так как это наиболее информативно демонстрирует состояние организма.

Инструктор пояснил, что диапазон от 85 до 110 ударов в минуту оптимальная зеленая зона, когда сердце не перегружается, а сосуды, легкие и другие органы не испытывают каких-то критических и изнашивающих нагрузок. Также он дал основные рекомендации, за чем именно надо следить.

«Если у вас есть какие-то отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, то пределом верхней границы нормы можно считать 110 ударов. Допустим, уже набрали пульса, идете в горку — в таком случае лучше сделать перерыв. Желательно не садиться, потому что когда мы присаживаемся, то выключается большой круг кровообращения. Это тоже нагрузка для сердца», — рассказал специалист.

Антонов отметил, что, когда человек остановился, нужно просто подышать или походить на месте большими шагами, чтобы вернуть пульс в «зеленую зону» в районе 90 ударов. После этого можно продолжить маршрут. Такая тактика позволит не перегружать сердечную мышцу.