Специалист дал советы, как справиться с бессонницей

20 февраля 2021 года, 07:13

Чаще всего нарушения сна возникают на фоне почти ежедневных стрессов.

«Чтобы сказать, есть у человека бессонница или нет, нужно выслушать самого пациента: если он недоволен своим сном, бессонница у него есть», — заявил врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов в беседе с RT.

По словам специалиста, чаще всего нарушения сна возникают на фоне почти ежедневных бытовых ситуаций.

«Нарушение сна присутствует, пока мы ощущаем действие стресса. Например, мы с кем-то поругались, обдумываем эту ситуацию, думаем, как из нее выйти, — нервная система возбуждена, поэтому мы не можем заснуть какое-то время. Как только отношения восстанавливаются, бессонница проходит», — пояснил врач, добавив, что кратковременная бессонница никаких последствий для здоровья не несёт.

Существенные нарушения сна развиваются на фоне достаточно серьёзных расстройств нервной системы.

«Если неделю-две-три, месяц человек не спит, тогда нужно обращаться к врачу», — рекомендовал сомнолог.

Ещё до обращения к врачу следует более жёстко соблюдать правила гигиены сна.

«Нужно перед укладыванием в постель обеспечить определённый переходный период не менее одного часа, во время которого и мозг, и тело расслабляются, при этом исключаются какие-то активные умственные нагрузки, просмотр возбуждающих телепередач. Второе правило — это режим. Нужно приучать свой организм расслабляться», — сказал Полуэктов.

Третье правило заключается в правильном поведении в постели после укладывания. Не рекомендуется даже читать и слушать радио в постели. Исключением является сексуальная активность.