Врач Прокофьева опровергла популярные мифы о хорошем сне

24 апреля 2026 года, 10:06

Многие популярные «советы» для хорошего сна являются заблуждением или опираются на устаревшие данные, сообщила РИАМО врач-невролог Юлия Прокофьева.

Например, рекомендация выпить бокал вина перед сном: алкоголь помогает уснуть, но катастрофически ухудшает качество сна.

«Алкоголь подавляет фазу быстрого сна, критически важную для эмоциональной регуляции и памяти. Он вызывает фрагментацию сна во второй половине ночи, приводит к обезвоживанию и расслабляет мышцы глотки, усиливая храп и апноэ. Утром вы проснетесь разбитым», — пояснила Прокофьева.

Правило «8 часов сна» тоже не универсально: разным людям требуется разное время отдыха, а насильно заставлять себя спать вредно — можно выработать рефлекс бессонницы. Мелатонин, по словам врача, не снотворное, а гормон-сигнал «сейчас ночь». Он эффективен только при смене часовых поясов или сдвиге циркадных ритмов, причем исключительно в пролонгированной форме. При обычной бессоннице его эффективность низка, а бесконтрольный прием высоких доз может нарушить собственную выработку гормона, резюмировала Прокофьева.