Врач рассказала, как справиться с осенней хандрой

2 сентября 2025 года, 12:17

Изменения в погоде — не повод расстраиваться.

Сокращение светового дня, похолодание, ветреная и дождливая погода часто влияют на самочувствие людей. Как справиться с хандрой, в беседе с РИАМО рассказала врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Ирина Крашкина.

По ее словам, уровень гормонов, таких как серотонин и мелатонин, которые отвечают за настроение и сон, снижается, что может приводить к апатии, депрессии и даже сезонному аффективному расстройству (САР).

«Чтобы поддерживать эмоциональное равновесие в этот период, важно включать в свой распорядок дня больше активностей на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Спорт и физическая активность способствуют активной выработке эндорфинов, отвечающих за улучшение настроения», — сказала Крашкина.

Не стоит забывать и про сбалансированный правильный рацион питания: обязательно нужно включать в него богатые витамином В продукты, магний и жирные кислоты омега-3, которые будут способствовать повышению настроения и уровня энергии.

«А создание уютной домашней атмосферы с приятными занятиями и освещением также может помочь легче пережить осенний период», — заключила психотерапевт.