Психотерапевт рассказала, как преодолеть стресс после теракта в Crocus
25 марта 2024 года, 10:42 Тема: Теракт в «Крокус сити холле»
Травматический стресс из-за теракта в Crocus City Hall может привести к обострению хронических заболеваний, повышенной тревожности, а также проблемам со сном и концентрацией внимания, сообщила РИАМО врач психиатр-психотерапевт, руководитель центра ментального здоровья «Эмпатия» в Москве Надежда Панова.
По ее словам, необходимо проговаривать свои чувства и сократить потребление новостей, чтобы справиться со стрессом.
«Такие трагедии, как произошедшая в Crocus City Hall террористическая атака, сначала вызывают у людей глубокий шок. Это касается не только тех, кто непосредственно пострадал в теракте, но и тех, кто погружен в тему и следит за ней в СМИ и соцсетях», — сказала Панова.
По словам специалиста, первая реакция на теракт — это не только шок, но также дезориентация, ошеломление и неспособность воспринимать информацию.
«Постепенно шок и паника спадают, и вслед за ними может прийти травматический стресс. У разных людей он может проявляться по-разному, и это нормально», — добавила врач.
Панова уточнила, что после ужасающих событий люди могут испытывать повышенную тревожность, трудности с концентрацией внимания, чувствовать себя подавленными, стать излишне раздражительными и конфликтными, замкнуться в себе. Воспоминания о трагедии могут буквально преследовать человека, нарушать аппетит и привычный режим сна.
«Травматический стресс также может проявляться в виде учащенного сердцебиения и потоотделения, тошноты, болей в голове и груди. Пережитая травма способна привести к обострению хронических заболеваний, как физических, так и психических», — отметила психотерапевт.
Для преодоления травматического стресса Панова посоветовала найти опору в своих родных и близких.
«Нельзя оставаться со стрессом один на один — обратитесь за помощью и поддержкой к родственникам, друзьям, коллегам, любым людям, с которыми у вас сложились доверительные, принимающие отношения. Говорите с ними о том, что чувствуете», — сказала врач.
Она добавила, что в эти дни необходимо сместить фокус с происходящих вовне событий на собственную жизнь.
«Очень важно продолжать заботиться о себе: высыпаться, правильно питаться, заниматься привычными, рутинными делами, не забывать о досуге. Сократите потребление новостей, чтобы не разгонять тревогу еще сильнее», — отметила Панова.
Стоит отказаться от стратегии избегания и пытаться справиться с сильными эмоциями с помощью алкоголя, поскольку это может замедлить процесс преодоления стресса.
«Если возвращение к нормальной жизни затягивается, стресс мешает вашему ежедневному функционированию, то можно заподозрить наличие острого стрессового расстройства или посттравматического стрессового расстройства. Эти состояния нуждаются в диагностике и лечении у специалистов по ментальному здоровью», — заключила Панова.
