Диетолог рассказал об опасности перекусов
4 апреля 2023 года, 17:36
При похудении нужно отказаться от перекусов, пишет издание sovainfo.ru.
Врач-диетолог Руслан Алиев в своем телеграм-канале рассказал, как снизить вес при минимальных усилиях.
Со слов врача, перекусы провоцируют скачки глюкозы в крови. Попадание в желудок даже маленького кусочка пищи вызывает выделение пищеварительных ферментов, выработку инсулина. Снижается уровень гормонов, которые отвечают за ощущение голода и регулируют аппетит.
При правильном питании соблюдайте четкие интервалы в еде и соблюдайте следующие правила:
- не работайте за обеденным столом и не обедайте за рабочим.
- установите и соблюдайте режим питания.
- относитесь к бескалорийным промежуткам как к тренировке собственной дисциплины.
- не прибегайте к крайним мерам. Просто не провоцируйте себя. Если хотите сладкого, съешьте их в основной прием пищи.
- переключите внимание на текущие домашние заботы или работу. А о еде думайте во время еды.
- воздержитесь от рассматривания картинок или видео с едой.
- сфокусируйтесь на правилах, а не на запретах. Психологически проще соблюдать границы дозволенного.
- контролировать аппетит помогут интенсивные вкусы — кислый или пряный. Заваренные пряности (корица, бадьян, кардамон) или каркаде полезны для здоровья, практически не содержат калорий и помогают контролировать аппетит.
Врач советует во время перекусов воздержаться от мучных и сладких продуктов с высокой гликемической нагрузкой. Лучше выбрать сырые орехи, сырые овощи или зеленый салат.
