Алена Курочкина: «Не копите в себе негативные эмоции и мысли»

27 апреля 2023 года, 12:31

В Неделю популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах, которая проходит в России с 24 по 30 апреля, ИА «Время Н» публикует интервью с врачом-методистом Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Аленой Курочкиной.

• На работе человек проводит большую часть своего времени. Скажите, чем опасен «офисный» ритм? Имею ввиду низкую физическую активность и сидячий образ жизни.
• Вы правы, крайне важно создать все условия на своем рабочем месте, грамотно организовать режим труда и отдыха, чтобы сохранить свое здоровье. Если не позаботится об его укреплении на рабочих местах, есть риск столкнуться с такими проблемами, как заболевания опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания органов малого таза, дыхательной системы. Человек может набрать лишний вес, рискует получить варикозное расширение вен нижних конечностей. Добавим сюда головные боли, повышенную утомляемость, раздражительность и профессиональное выгорание.
• Что необходимо делать, чтобы избежать данных проблем?
• Будьте физически активными. Каждые два-три часа выполняйте небольшую разминку или пройдитесь. Главное — сменить позу, чтобы снять напряжение с мышц. В целях профилактики болей в шее и верхнем плечевом поясе можно выполнить самомассаж этих областей. Если вы работаете за компьютером, не забывайте о гимнастике для глаз. Помимо офисной гимнастики, будьте физически активны и вне работы. Уделяйте физической активности 150−300 минут в неделю. Вы можете выбрать ходьбу, плавание, занятие йогой или танцами; выберите тот вид активности, который вам нравится.
• Про условия на рабочем месте. Какие есть рекомендации по этому поводу?
• Подберите удобное кресло, отрегулируйте его под свой рост. Монитор компьютера должен находиться на уровне прямой видимости, отрегулируйте его яркость. Мышка и клавиатура должны быть расположены на удобном для вас расстоянии. Для работы с книгами, планшетами и смартфонами используйте специальные регулируемые столики или подставки. Если вы много разговариваете по телефону — используйте гарнитуру или включайте громкую связь. Обеспечьте приток свежего воздуха за счет периодического проветривания помещения. Это поможет сконцентрировать внимание и избежать головной боли.
• А если взять во внимание питание?
• Питание на рабочем месте также должно быть правильно организовано. Употребляйте не менее 400 граммов свежих овощей и фруктов в день. Соблюдайте режим: приемы пищи должны быть в одно и тоже время. Оптимальным считается 4−5 разовое питание. Избегайте частых перекусов. Если на вашей работе не предусмотрены кафе или столовая, приносите здоровую еду из дома. Не заказывайте фаст-фуд и не перекусывайте чем попало. Пейте больше чистой питьевой воды. Чай и кофе не берем в расчет. Можете поставить напоминание на компьютер или телефон о необходимости попить воды, чтобы обеспечить себе суточную норму потребления. И откажитесь от вредных привычек. Замените поход в курилку офисной гимнастикой.
• В завершении спрошу, как бороться со стрессовыми ситуациями?
• Стресс на работе может стать причиной различный заболеваний, вызвать проблемы в эмоциональной сфере и поведении человека. Для профилактики возникновения стресса соблюдайте режим труда и отдыха, больше гуляйте и расслабляйтесь во внерабочее время, обязательно высыпайтесь, расставляйте приоритеты в рабочих делах. Делегируйте полномочия подчиненным или просите помощи коллег для решения сложных ситуаций, не пугайтесь больших и сложных проектов (разбейте их на маленькие задачи, разработайте пошаговый план действий); будьте пунктуальны, приходите на работу вовремя — это поможет исключить дополнительный стресс от опозданий, наведите порядок в окружающем пространстве. Если вам эмоционально тяжело — поделитесь этими переживаниями с коллегами, не копите в себе негативные эмоции и мысли.

Автор: Дмитрий Ларионов