Врач Наталья Савицкая рассказала, как сохранить сердце здоровым

28 сентября 2026 года, 01:27

29 сентября отмечается Всемирный день сердца.

В этот день во многих странах начинается Неделя ответственного отношения к сердцу, призванная привлечь внимание к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения, они остаются главной причиной смертности в мире.

О факторах риска и способах сохранить здоровье сердца рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

Почему важно заботиться о сердце

Сердце круглосуточно перекачивает кровь и обеспечивает органы кислородом и питательными веществами. Однако хронический стресс, недостаток движения и несбалансированное питание создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Со временем это может привести к развитию гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта. При этом многие факторы риска человек способен контролировать самостоятельно.

Что повышает риск заболеваний

К основным факторам, негативно влияющим на здоровье сердца, относятся:

• избыточное употребление соли, сахара, трансжиров и насыщенных жиров;
• недостаток физической активности;
• курение и злоупотребление алкоголем;
• хронический стресс;
• лишний вес.

Даже небольшие изменения в привычках помогают снизить риски. Например, сокращение ежедневного потребления соли на один грамм способствует профилактике повышенного давления.

Как поддержать здоровье сердца

Специалисты рекомендуют:

• Уделять умеренной физической активности не менее 30 минут в день пять раз в неделю. Подойдут ходьба, плавание или танцы.
• Есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса, ограничив фастфуд, сладости и соленые закуски.
• Регулярно измерять артериальное давление и контролировать уровень холестерина.
• Отказаться от курения и при необходимости обратиться за помощью к специалистам.
• Использовать способы снижения стресса: дыхательные упражнения, медитацию, релаксацию или занятия, которые приносят удовольствие.
• Спать по семь-восемь часов в сутки.

Роль общества и медицины

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний зависит не только от личных привычек. Важное значение имеют просветительские кампании, бесплатные обследования и создание городской среды, которая помогает вести активный образ жизни.

В медицинских учреждениях во время тематической недели могут проходить дни открытых дверей, экспресс-обследования и консультации специалистов. Не менее важны доступность медицинской помощи и лекарств для людей, у которых уже диагностированы сердечно-сосудистые заболевания.

Когда нужна срочная помощь

Нельзя игнорировать симптомы, которые могут указывать на проблемы с сердцем:

• боль или дискомфорт в груди, отдающие в руку, шею, спину или челюсть;
• одышка даже при небольшой нагрузке;
• внезапная слабость, головокружение или потеря сознания;
• учащенное либо нерегулярное сердцебиение;
• отеки ног, лодыжек или живота.

При появлении таких признаков необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью. В некоторых ситуациях счет может идти на минуты.

Забота о сердце — это не разовая акция, а ежедневная привычка. Начать можно с простых шагов: пройти профилактический осмотр, изменить рацион или выбрать прогулку вместо поездки на транспорте.