Наталья Савицкая: активный спорт помогает жить дольше и счастливее

24 августа 2026 года, 03:17

Физическая нагрузка — это мощный инструмент профилактики хронических заболеваний.

Активные виды спорта не только помогают поддерживать хорошую физическую форму, но и продлевают жизнь, делая её более качественной и насыщенной. В условиях, когда работа и отдых всё чаще проходят сидя, значение регулярной физической активности только возрастает. О пользе движения рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

По её словам, регулярные занятия спортом напрямую влияют на продолжительность жизни и помогают снижать риск хронических заболеваний.

Физическая нагрузка способствует поддержанию нормального веса, уменьшает нагрузку на суставы и внутренние органы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение и помогает контролировать артериальное давление. Кроме того, спорт положительно влияет на обмен веществ: снижает риски развития диабета второго типа и атеросклероза.

Не менее важен и психологический эффект. Во время движения вырабатываются эндорфины — гормоны радости, которые помогают справляться со стрессом и улучшают эмоциональное состояние. Улучшение кровоснабжения мозга, в свою очередь, благотворно сказывается на памяти, внимании и скорости мышления.

ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150−300 минут умеренной физической активности в неделю, например быструю ходьбу или езду на велосипеде, либо 75−150 минут интенсивных нагрузок, таких как бег, плавание или игровые виды спорта. Дополнительно специалисты советуют включать силовые упражнения 2−3 раза в неделю.

Начинать тренировки лучше постепенно. На первом этапе подойдут ежедневные прогулки, короткие разминки в течение рабочего дня, простые упражнения с собственным весом и выбор той активности, которая действительно приносит удовольствие. Важно также ставить реалистичные цели и следить за прогрессом.

Врачи напоминают: перед началом тренировок, особенно при наличии хронических заболеваний, стоит проконсультироваться со специалистом. Активный образ жизни не требует рекордов — достаточно регулярного движения, чтобы чувствовать себя лучше и жить дольше.