Невролог объяснила, как без слёз вернуть ребёнка к учебному режиму
27 августа 2026 года, 07:00
Резкая смена режима дня вредит здоровью школьника. Об этом рассказала врач-невролог Мария Лавренова в беседе с RT.
По ее словам, конец августа — время родительской тревоги. Летние каникулы сдвинули график детей на несколько часов вперёд, и многие мамы пытаются решить проблему одним махом: резко будят ребёнка в семь утра или заставляют весь вечер заниматься уроками.
Детская нервная система ещё незрела: процессы возбуждения у них преобладают над торможением. Если вы попытаетесь нагулять или изнурить ребёнка перед сном с помощью активных игр или спорта, его мозг ответит выбросом кортизола. В итоге вместо быстрого засыпания вы получите истерики, перевозбуждение и ночные кошмары.
Резкий подъём на три-четыре часа раньше привычного времени вызывает так называемый социальный джетлаг. У школьника падает концентрация внимания, ухудшается память и пропадает контроль над эмоциями.
Чтобы адаптация прошла мягко, невролог рекомендует смещать график постепенно. Каждые два-три дня передвигайте время отбоя и подъёма всего на 15−20 минут. Это позволит биологическим часам перестроиться без гормонального скачка. Утром сразу открывайте шторы или выходите на балкон. Яркий естественный свет блокирует остатки мелатонина и даёт организму сигнал о начале дня.
За час до сна исключите экраны смартфонов и телевизоров. Сетчатка детского глаза крайне чувствительна к синему спектру света. Замените верхний холодный свет на тёплый ночник. Создайте предсказуемый ритуал: тёплый душ, чтение бумажной книги вслух или спокойная беседа. Это активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
Самая распространённая ошибка родителей — требовать дисциплины от ребёнка, продолжая вести ночной образ жизни всей семьёй. Синхронизация семейных привычек и отсутствие давления — залог того, что утро первого сентября начнётся с улыбки, а не со слёз.
