Названы способы безопасного бодрствования ночью

24 августа 2026 года, 17:08

Яркий свет, умеренное употребление кофеина, перерывы с физической активностью и лёгкое питание помогают безопасно бодрствовать ночью. Об этом сообщает Общественная Служба Новостей.

Для поддержания работоспособности рекомендуют каждые 60−90 минут делать короткую разминку: пройтись, выполнить приседания или наклоны. Пить лучше воду, избегая энергетиков и сладких газированных напитков: они дают кратковременный эффект, после которого наступает усталость.

Питание должно быть лёгким — подойдут йогурт, орехи, цельнозерновой хлеб. Тяжёлая пища вызывает сонливость. После ночной смены важно обеспечить полноценный отдых: спать 7−9 часов в тёмной, прохладной и тихой комнате. Если такой сон невозможен, помогут короткие дневные сны по 20−30 минут.

Также рекомендуется стабильно ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм легче переключался между режимами.