Нижегородцы могут воспользоваться новыми рекомендациями по здоровому образу жизни

15 мая 2026 года, 17:21

ЗОЖ становится государственной стратегией.

Новые рекомендации по здоровому образу жизни разработали для россиян, сообщил главный редактор МИА «Стационар-Пресс» Алексей Никонов в своем макс-канале «Бокал прессека».

По словам Никонова, ЗОЖ становится не просто модным трендом, а настоящей государственной стратегией, на которую будут опираться Центры здоровья и Центры медицины здорового долголетия.

Основные пункты утвержденных рекомендаций:

Завтракать необходимо в течение часа после пробуждения (лучшее время с 7:00 до 9:00), организм получает 30−40% суточных калорий;
Последний прием пищи за 3 часа до сна;
Перерыв между едой должен составлять от 4 до 5 часов;
Из рациона стоит исключить полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, добавленный сахар и сладкие напитки;
Cразу после пробуждения — выпить стакан воды комнатной температуры;
Каждый час 2−3 глотка воды, за 20−30 минут до еды — 100−150 мл;
Совершайте минимум 7 тысяч шагов в день (30−50 минут ходьбы);
Пользуйтесь лестницей вместо лифта, а при сидячей работе вставайте каждый час;
Для здорового сна необходимо спать от 7 до 9 часов в полной темноте при температуре +18 … +20°C;
Вечерняя прогулка на 20 минут.

Ранее сообщалось, что в Нижнем Новгороде по системе ОМС прооперировали первых пациентов с ожирением.

Автор: Павел Зюзин