Психолог Геринг объяснила, как распознать эмоциональное выгорание

3 марта 2026 года, 12:02

До 90% россиян находятся в зоне риска эмоционального выгорания из-за многозадачности и культа успеха, рассказала VSE42.RU кемеровский психолог и психотерапевт Маргарита Геринг.

По словам специалиста, выгорание — это не просто усталость, а состояние, при котором человек «перестаёт быть собой», а «внутренняя лампочка гаснет». Оно может наступить в любой сфере — на работе, в отношениях или даже в хобби. Самое опасное — когда выгорание охватывает всё сразу.

Первыми сигналами могут быть физические симптомы (усталость с утра, боли в спине и желудке), эмоциональные (раздражение на близких, потеря интереса к любимым занятиям) и когнитивные (рассеянность, «туман» в голове). Самый ранний признак — утрата способности замечать детали: красоту заката, вкус еды.

В группе особого риска — трудоголики, перфекционисты и тревожные личности. Их объединяет неспособность слышать собственные потребности.

В тяжёлых случаях выгорание может привести к депрессии, психосоматическим заболеваниям и разрушению отношений.

«Организм начинает разрушать себя, если сигнал „стоп“ долго игнорируется», — предупреждает Геринг.

Чтобы избежать выгорания, эксперт советует научиться слышать себя, выстраивать с собой «тёплые отношения» и не подгонять себя внутренним критиком. Если проблема уже наступила, обычного отдыха в выходные недостаточно. Нужно признать проблему, снизить требования к себе и, при необходимости, обратиться к психологу.

Особую тревогу вызывает то, что выгорание молодеет: сегодня с ним сталкиваются люди 20−30 лет. Причина — культ продуктивности, размытые границы между работой и личной жизнью, информационная перегрузка.

«Мы не сгораем от работы. Мы сгораем от того, что она не даёт нам признания, любви и смысла, которые мы ищем», — резюмирует психолог.