Сомнолог Бузунов рассказал, как научиться просыпаться без будильника

17 февраля 2026 года, 17:27

Научиться просыпаться в нужное время без будильника можно за две недели, если ежедневно вставать в одно и то же время и высыпаться. Об этом Общественной Службе Новостей рассказал врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов.

По словам эксперта, биологические часы человека подстраиваются под регулярный график пробуждения. Если в выходные отсыпаться до обеда, возникает «социальный джетлаг» — организм перестает понимать, когда нужно просыпаться. При стабильном режиме гормональные процессы и структура сна подстраиваются под время подъема.

В пример Бузунов привел доярок, которые встают без будильника, потому что их организм привык к одному и тому же времени пробуждения. Приучить себя к такому графику можно с помощью силы воли, если позволяет рабочий график.

«Человек с утра встает бодрый, отдохнувший, выспавшийся, готовый что-то делать, мыслить, творить. Сон становится более качественным, потому что он стабильный», — отметил сомнолог.

Время отбоя при стабильном пробуждении подстроится автоматически. Важно также обеспечить достаточную продолжительность сна — индивидуально от 6 до 8 часов — и учитывать влияние освещения: мозг воспринимает яркий свет как сигнал к бодрствованию.