Фитнес-тренер Смирновская дала советы по возвращению к тренировкам после праздников

9 января 2026 года, 04:55

Нужно относиться к физической активности как к заботе о себе, чтобы плавно вернуться к занятиям после новогодних праздников, пишет 360.ru со ссылкой на фитнес-тренера Юлию Смирновскую.

Эксперт предлагает начать с лёгких нагрузок: 10−15 минут кардио, суставной разминки, упражнений с собственным весом, пилатеса или йоги. Важно дать телу время на адаптацию и избегать интенсивных тренировок в первую неделю.

«Возвращаться к спорту нужно постепенно. Пусть первая неделя станет периодом пробуждения», — отметила тренер.

Также она советует постепенно сокращать количество быстрых углеводов (сладостей, мучного) и следить за питанием. Например, в традиционном салате оливье майонез можно заменить на сметану, чтобы снизить калорийность блюда.

Главный принцип, по мнению Смирновской, — умеренность и внимательность к сигналам организма.

«Слушайте свое тело, позвольте ему адаптироваться к привычному ритму», — подчеркнула специалист.

Такой подход, основанный на заботе о себе, поможет вернуться к тренировкам с ощущением лёгкости и удовлетворения.