Нижегородцам рассказали, как распознать синдром хронической усталости

12 мая 2025 года, 11:48

Синдром хронической усталости является сложным заболеванием, при котором сильная усталости не проходит после отдыха и длится более шести месяцев, пишет 360.ru.

Это системное нарушение, которое влияет на физическое и психическое здоровье. Некоторые исследования связывают появление болезни с нарушениями в иммунной системе, гормональным дисбалансом или проблемами в работе митохондрий — «энергетических станций» клеток. Но точная причина болезни все еще неизвестна.

При хронической усталости человек чувствует себя уставшим после сна и отдыха, после минимальных физических или умственных нагрузок. Также появляются проблемы с концентрацией и памятью, боли в мышцах и суставах без видимых причин, головные боли, бессонница или чрезмерная сонливость, а также чувствительность к свету и звукам.

У некоторых людей наблюдаются симптомы, схожие с простудой: боль в горле, увеличение лимфатических узлов. Эмоциональные проявления включают раздражительность, тревогу и депрессию.

Синдром хронической усталости может привести к серьезным последствиям. Постоянное чувство усталости снижает качество жизни, ограничивает социальную активность и мешает профессиональной деятельности. Человек может потерять работу, отдалиться от друзей и семьи, что усиливает чувство изоляции.

Физические последствия включают ослабление иммунной системы, что делает организм уязвимым к инфекциям. Хронические боли и нарушения сна усугубляют психоэмоциональное состояние, повышая риск депрессии и тревожных расстройств.

Диагностика синдрома хронической усталости — сложный процесс, поскольку нет единого теста, который мог бы подтвердить наличие заболевания. Врачи применяют метод исключения, чтобы убедиться, что симптомы не вызваны другими состояниями, такими как анемия, гипотиреоз, депрессия или апноэ сна.

Хотя полного излечения от синдрома хронической усталости пока не существует, правильный подход может значительно улучшить состояние.

1. Важно распределять нагрузку в течение дня, избегая переутомления. Техника «шагового подхода» предполагает чередование коротких периодов активности и отдыха. Например, 20 минут работы и 10 минут расслабления помогают сохранить силы.
2. Регулярный режим сна, избегание кофеина и гаджетов перед сном, а также создание комфортной обстановки в спальне улучшают качество отдыха. Если бессонница сохраняется, обратитесь к сомнологу.
3. Сбалансированная диета, богатая овощами, белками и полезными жирами, поддерживает уровень энергии. Употребление достаточного количества воды предотвращает обезвоживание, которое может усиливать усталость.
4. Легкие упражнения, такие как йога, прогулки или растяжка, помогают улучшить кровообращение и настроение. Важно начинать с минимальных нагрузок, чтобы не спровоцировать ухудшение.
5. Работа с психотерапевтом, особенно в рамках когнитивно-поведенческой терапии, помогает справляться с эмоциональными последствиями болезни. Медитация и практики осознанности снижают стресс и улучшают концентрацию.