Нижегородцам рассказали, чем заменить спортзал на каникулах
16 декабря 2024 года, 16:17
Тогда после праздников придется «сжигать» меньше лишнего веса.
Тренер спортивного клуба Анна Кондрашина рассказала порталу sovainfo когда лучше всего приступить к физическим нагрузкам дома в длинные выходные.
По словам специалиста, в праздники любой человек отступает от привычного графика потребления пищи и меню. После возвращения к тренировкам придется делать чуть более интенсивные нагрузки, чем обычно.
— Каждый сам ответственен за свое питание и образ жизни. Я могу только направить, помочь, поддержать во время занятий. Это как в воспитании детей: лучший пример — собственное поведение, — уверена Анна Кондрашина.
Тренер считает, что для начала занятий подходит любое время. Даже новогодние каникулы. Более того, по ее мнению, начинать тренировки в новогодние праздники — это возможность совместить приятное с полезным.
— Зима, весна, лето, осень — в любое время года можно найти место и время для занятий. Главное, чтобы было желание. Зимой можно кататься на коньках, лыжах, сноуборде. Наконец, просто гулять со своей семьей, друзьями, животными. Даже «покатушки» с горок с детьми или прогулка с собакой в парке уже будут отличным вкладом в вашу ежедневную активность. Главное, чтобы то, что вы делаете, приносило вам удовольствие и было в радость, — говорит Анна.
Хорошей альтернативой спортзалу, по ее убеждению, станут занятия дома, например, с помощью видеокурсов.
— Сейчас есть возможность подобрать видеокурс на любой вкус: танцы, растяжка или силовая тренировка. Какие-то уроки находятся в общем доступе, а какие-то можно приобрести за умеренную плату у того тренера, который вам по душе. Здесь важную роль играют самодисциплина и отсутствие отвлекающих факторов дома. А также хотя бы минимальное понимание анатомии человеческого тела. Главное, не переусердствовать и не навредить себе, — предупреждает тренер.
При этом дома можно начинать заниматься без спортивного инвентаря, используя подручные средства. А можно купить то, что поможет исполнять выбранный набор упражнений.
— Для растяжки и мягкого фитнеса понадобятся коврик, «кирпичики», мячики для МФР (методика самомассажа для уменьшения боли в мышцах. — Прим. ред.), лента. Для силовых тренировок приобретают эспандеры (резинки), сборные или обычные гантели, стойки для жима, — говорит АннаКондрашина.
Также тренер порекомендовала подобрать для себя нагрузку с собственным весом без дополнительного инвентаря.
