ВоскресеньеВс, 9 февраля 04:08 16+
Сейчас  °C
USD$ 97,28 EUR 101,22

Эндокринолог: подготовку к марафону надо начать с посещения врача

4 июня 2024 года, 09:58

Подготовка к марафону должна начаться с посещения медиков, рассказала 360.ru врач-эндокринолог Наталья Петрова.

Она считает, что потенциальному марафонцу нужно пройти ряд обследований за полгода до забега, чтобы выяснить, нет ли у него противопоказаний к такой экстремальной активности. Необходимо пройти исследования, которые исключат патологию сердечно-сосудистой системы: ЭКГ, эхокардиограмма, УЗИ сердца.

«У меня был такой случай: пациент пришел, чтобы получить справку, а мы его не допустили, выявив редкий порог сердца, который не проявлялся в обычной жизни, но на фоне длительной спортивной дистанции мог проявиться крайне нежелательным образом с неблагоприятным исходом для пациента», — отметила Петрова.

Кроме того, перед участием в марафоне необходимо проверить голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, а также в целом состояние опорно-двигательного аппарата.

«Не рекомендуется столь длительные вертикальные нагрузки для пациентов, у которых есть проблемы с позвоночником. А также пациентам, страдающим ожирением, потому что ударная нагрузка на фоне избыточного веса крайне негативно сказывается на суставах», — добавила Петрова.

Петрова считает, что для подготовки к марафону человеку нужно минимум полгода. Для начала необходимо вместе с тренером поставить правильную технику бега. Существует методика подготовки, включающая базовую, специальную и тейпер фазу.

«Базовая фаза длится месяца четыре и включает как аэробные беговые нагрузки, так и силовые нагрузки. Специальная фаза длится месяца полтора, в которые увеличивается беговая нагрузка в смешанной зоне по пульсу, а также смещается работа в марафонской зоне. И тейпер фаза длится в течение четырех недель и оптимизирует форму перед марафоном: сокращается время тренировок и уделяется внимание максимальному восстановлению организма перед забегом», — поделилась Петрова.

При подготовке к марафону спортсмен должен «выбегать» за неделю определенный километраж: бегать не реже чем раз в три дня, чтобы суммарная недельная дистанция составляла порядка 40 километров.

Кроме того, нужно адаптироваться к условиям конкретного забега: будь то жара или высокогорье. Для этого надо приехать в зону проведения трейла на несколько дней раньше, чтобы организм успел подстроиться.

«Самое главное — получать от каждого момента удовольствие. Начиная с тренировок и заканчивая выходом на старт. Радоваться тому, что вы делаете, и той атмосфере, в которой находитесь. Просто играйте в это. Если не получается, то лучше отказаться от забега», — заключила врач.

Смотрите также
Картина дня
Рекомендуем
Эксклюзив
Ольга Руновская: «Через сказки дети узнают, как жили наши предки»
О влиянии чтения детских сказок на развитие ребенка в интервью ИА «Время Н» рассказала художник-постановщик научно-популярного кино, директор рекламного агентства «Росдек», соучредитель проекта «Про народ» Ольга Руновская.
Культура
Правильные ответы и имена победителей этапа конкурса «Преобразившаяся история»
Задания финального тура конкурса будут опубликованы 11 февраля в 16:00.
Экономика
Айтишники и курьеры стали драйверами нижегородского рынка труда
Это одни из самых востребованных и самых высокооплачиваемых профессий.
Эксклюзив
Дарья Фролкина-Филимонченко: «Дружелюбные застолья устраивают на Кавказе, а экстремальную еду подают на Крайнем Севере»
​​​​​​​О некоторых традициях и правилах застолья у народов России, а также о том, куда нижегородцам отправиться в гастрономическое путешествие и к кому заглянуть в гости на обед, в интервью ИА «Время Н» рассказала кандидат филологических наук, специалист по межкультурной коммуникации и этикету, приглашенный лектор академии президента РАНХиГС, соучредитель проекта «Про народ», член НАДЭП Дарья Фролкина-Филимонченко.