Терапевт рассказал о питании в возрасте 50+

22 марта 2024 года, 14:14

Пища не должна вызывать проблем с весом, сердцем и сосудами, пишет sovainfo.ru со ссылкой на главного терапевта Минздрава, руководителя НМИЦ терапии и профилактической медицины, профессора Оксану Драпкину.

По ее словам, при сидячей работе человеку нужно потреблять около 1,6 тысяч ккал в день. Если же работа подвижная или связанная с домашним хозяйством, калорий потребуется больше — 1,8 тысяч. А после тяжелых нагрузок необходимо 2 тысячи калорий.

Также нужно снизить потребление соли (она нагружает почки, повышает давление, вызывает отеки), сахара и его заменителей, лишних насыщенных жиров (повышают риск развития атеросклероза), алкоголя и кофе.

Отдельно Драпкина не рекомендует уходить на длительные диеты. В том числе сыроедение, детокс-напитки, рационы из детского питания или одного продукта.

«Лучший вариант здорового питания в любом возрасте — средиземноморская диета, — уверяет терапевт. — Ученые выяснили, что благодаря особенностям такого рациона люди меньше страдают от ожирения и болезней сердца, живут дольше. Несмотря на свое название, это не диета, а скорее, набор определенных пищевых привычек».

Особое место здесь занимают овощи и фрукты, цельнозерновые злаки, бобовые, орехи, семена, травы и специи, оливковое масло. В умеренных количествах едят рыбу и морепродукты, мясо дичи.

Отдельно специалист советует почаще пить воду (6−8 стаканов в день) и больше двигаться: заниматься зарядкой, выходить на прогулки.