Нутрициолог назвала топ-7 продуктов, которые помогут нормализовать сон
29 февраля 2024 года, 17:48
У 70% людей проблемы со сном связаны с питанием, сообщила нутрициолог Юлия Хохлова в эфире телеканала «Санкт-Петербург».
По ее словам, в холодное время года организм начинает больше вырабатывать энергии для того, чтобы согреться.
Основные проблемы — недостаток мелатонина и витамина D, а еще вечернее переедание и дневное переживание. Избавиться от нервозности при помощи еды действительно можно, но она должна быть полезной.
Волшебной таблетки в виде какого-то конкретного продукта, который можно съесть и сладко уснуть, не существует. Придется задуматься обо всем своем рационе. Однако сделать акцент стоит на продукты, которые богаты триптофаном — он переходит в ночной мелатонин, который нужен всем. Мясо, рыба и морепродукты, некоторые виды орехов, а самый богатый триптофаном продукт — это сыр. В рацион также стоит добавить фрукты и овощи, особенно полезны цуккини и тыква.
Последний прием пищи должен быть за 2−3 часа до сна.
«Организм после 21:00 вообще не должен получать никакой пищи. Он уже спит. Последний выброс инсулина у нас происходит на 21:00 и подчищает все, что мы наели за день», — добавила нутрициолог.