ВторникВт, 16 апреля 00:10 16+
Сейчас  °C
USD$ 93,59 ▲0,15 EUR 99,79 ▲0,06

Нутрициолог назвала топ-7 продуктов, которые помогут нормализовать сон

29 февраля 2024 года, 17:48

Нутрициолог назвала топ-7 продуктов, которые помогут нормализовать сон

У 70% людей проблемы со сном связаны с питанием, сообщила нутрициолог Юлия Хохлова в эфире телеканала «Санкт-Петербург».

По ее словам, в холодное время года организм начинает больше вырабатывать энергии для того, чтобы согреться.

Основные проблемы — недостаток мелатонина и витамина D, а еще вечернее переедание и дневное переживание. Избавиться от нервозности при помощи еды действительно можно, но она должна быть полезной.

Волшебной таблетки в виде какого-то конкретного продукта, который можно съесть и сладко уснуть, не существует. Придется задуматься обо всем своем рационе. Однако сделать акцент стоит на продукты, которые богаты триптофаном — он переходит в ночной мелатонин, который нужен всем. Мясо, рыба и морепродукты, некоторые виды орехов, а самый богатый триптофаном продукт — это сыр. В рацион также стоит добавить фрукты и овощи, особенно полезны цуккини и тыква.

Последний прием пищи должен быть за 2−3 часа до сна.

«Организм после 21:00 вообще не должен получать никакой пищи. Он уже спит. Последний выброс инсулина у нас происходит на 21:00 и подчищает все, что мы наели за день», — добавила нутрициолог.



Смотрите также
Картина дня
Рекомендуем
Общество
«Если нужно помогать — значит, нужно!»
Нижегородка рассказала информационному агентству «Время Н», как она организовала сбор и доставку гуманитарной помощи в зону СВО.
Экономика
Рынок автокредитования в Нижегородской области «разогрелся» до предела
Банки отмечают существенный рост объемов автокредитования по итогам первого квартала.
Общество
Нижегородские архитекторы предлагают развернуть город к реке
И подумать про целостность речного фасада Нижнего Новгорода.
Общество
Светлана Кулёва — об образовательном процессе в лицее №87
Она дала интервью «Волге 24».