Врач Савицкая назвала основы ЗОЖ для гармоничного детского развития
1 сентября 2025 года, 04:53
С 1 по 7 сентября проходит неделя продвижения здорового образа жизни среди детей
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это совокупность привычек и действий, направленных на укрепление здоровья ребенка, повышение его иммунитета и обеспечение гармоничного развития всех систем организма. Особое значение имеют правильное питание, регулярная физическая активность, полноценный сон и позитивное эмоциональное состояние. Главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая рассказала ИА «Время Н» о ключевых аспектах ЗОЖ для детей.
Правильное питание — основа крепкого здоровья
Наталья Николаевна отмечает, что рацион ребенка должен быть сбалансированным и насыщенным всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами.
Основные рекомендации:
Включать разнообразные группы продуктов — овощи, фрукты, мясо, рыбу, молочные изделия, крупы и хлебобулочные изделия. Это обеспечивает поступление всех важных веществ.
Питаться регулярно, с интервалом 3−4 часа, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и сахара в крови.
Ограничивать потребление сладостей, газированных напитков и жирной, быстро приготовляемой пищи из-за вредных добавок и пустых калорий.
Обеспечивать достаточное питье обычной воды для правильного функционирования органов и поддержания энергичности.
Физическая активность — залог здоровья и выносливости
Регулярные занятия спортом и активные игры укрепляют мышцы, кости и сердечно-сосудистую систему.
Рекомендации для детей:
Проводить как можно больше времени на свежем воздухе — бегать, кататься на велосипеде, роликах, самокате. Солнечный свет и воздух укрепляют иммунитет и улучшают настроение.
Заниматься плаванием, танцами, гимнастикой или командными видами спорта, развивая ловкость, силу и координацию.
В домашних условиях использовать активные игры и упражнения с мячом, скакалкой или йогой.
Сон — восстановление сил и психоэмоциональный баланс
Качественный и продолжительный сон — обязательное условие для здоровья ребенка.
Советы для улучшения сна:
Регулярный режим с бодрствованием и отходом ко сну в одно и то же время.
Проветривание комнаты и поддержание температуры воздуха на уровне 18−20 градусов Цельсия.
Исключение ярких экранных воздействий за 2−3 часа до сна, чтобы не возбуждать нервную систему.
Эмоциональное благополучие — важный фактор развития
Позитивная атмосфера в семье и правильное отношение родителей к эмоциям ребенка крайне важны для его здоровья.
Как поддержать малыша:
Создавать в доме атмосферу любви, поддержки и безопасности. Общение с близкими формирует уверенность и защиту.
Учить выражать и понимать свои чувства, внимательно слушать и помогать ребёнку справляться с негативом.
Поощрять творческие занятия — рисование, музыку, танцы, рукоделие для развития креативности и повышения самооценки.
«Соблюдение принципов здорового образа жизни — питание, движение, сон и эмоциональная поддержка — помогает детям полноценно развиваться, укрепляет иммунитет и формирует устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды. Родителям важно самим быть примером здоровых привычек, чтобы их дети выросли здоровыми и счастливыми», — заключила Наталья Савицкая.
