Врач Савицкая назвала основы ЗОЖ для гармоничного детского развития

1 сентября 2025 года, 04:53

С 1 по 7 сентября проходит неделя продвижения здорового образа жизни среди детей

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это совокупность привычек и действий, направленных на укрепление здоровья ребенка, повышение его иммунитета и обеспечение гармоничного развития всех систем организма. Особое значение имеют правильное питание, регулярная физическая активность, полноценный сон и позитивное эмоциональное состояние. Главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая рассказала ИА «Время Н» о ключевых аспектах ЗОЖ для детей.

Правильное питание — основа крепкого здоровья

Наталья Николаевна отмечает, что рацион ребенка должен быть сбалансированным и насыщенным всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами.

Основные рекомендации:

Включать разнообразные группы продуктов — овощи, фрукты, мясо, рыбу, молочные изделия, крупы и хлебобулочные изделия. Это обеспечивает поступление всех важных веществ.

Питаться регулярно, с интервалом 3−4 часа, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и сахара в крови.

Ограничивать потребление сладостей, газированных напитков и жирной, быстро приготовляемой пищи из-за вредных добавок и пустых калорий.

Обеспечивать достаточное питье обычной воды для правильного функционирования органов и поддержания энергичности.

Физическая активность — залог здоровья и выносливости

Регулярные занятия спортом и активные игры укрепляют мышцы, кости и сердечно-сосудистую систему.

Рекомендации для детей:

Проводить как можно больше времени на свежем воздухе — бегать, кататься на велосипеде, роликах, самокате. Солнечный свет и воздух укрепляют иммунитет и улучшают настроение.

Заниматься плаванием, танцами, гимнастикой или командными видами спорта, развивая ловкость, силу и координацию.

В домашних условиях использовать активные игры и упражнения с мячом, скакалкой или йогой.

Сон — восстановление сил и психоэмоциональный баланс

Качественный и продолжительный сон — обязательное условие для здоровья ребенка.

Советы для улучшения сна:

Регулярный режим с бодрствованием и отходом ко сну в одно и то же время.

Проветривание комнаты и поддержание температуры воздуха на уровне 18−20 градусов Цельсия.

Исключение ярких экранных воздействий за 2−3 часа до сна, чтобы не возбуждать нервную систему.

Эмоциональное благополучие — важный фактор развития

Позитивная атмосфера в семье и правильное отношение родителей к эмоциям ребенка крайне важны для его здоровья.

Как поддержать малыша:

Создавать в доме атмосферу любви, поддержки и безопасности. Общение с близкими формирует уверенность и защиту.

Учить выражать и понимать свои чувства, внимательно слушать и помогать ребёнку справляться с негативом.

Поощрять творческие занятия — рисование, музыку, танцы, рукоделие для развития креативности и повышения самооценки.

«Соблюдение принципов здорового образа жизни — питание, движение, сон и эмоциональная поддержка — помогает детям полноценно развиваться, укрепляет иммунитет и формирует устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды. Родителям важно самим быть примером здоровых привычек, чтобы их дети выросли здоровыми и счастливыми», — заключила Наталья Савицкая.