Психолог Абравитова рассказала, как справиться с волнением перед экзаменом

9 ноября 2026 года, 13:58

Дыхательные упражнения и запись пугающих мыслей помогают снизить волнение перед экзаменом, собеседованием или важной встречей, рассказала интернет-изданию «Подмосковье сегодня» психолог Марианна Абравитова.

По её словам, даже при полной готовности эмоциональная часть мозга воспринимает предстоящее испытание как угрозу.

Психолог объяснила, что в момент тревоги организм вырабатывает адреналин и кортизол — гормоны, которые мобилизуют силы, но при ожидании события накопившееся напряжение усиливает беспокойство. Дополнительную роль играет страх потери контроля: человек не может полностью повлиять на результат.

Для снижения напряжения Абравитова рекомендует дыхательные упражнения — квадратное или диафрагмальное дыхание, а также запись пугающих мыслей на бумаге с заменой на более объективную установку, например «Я нервничаю, но я готов».

«Когда вы будете писать, вы будете точно локализовать свои мысли и точно попадать в яблочко», — отметила эксперт.

Справиться с физическим напряжением помогает движение: небольшая прогулка, быстрая ходьба или несколько приседаний. Психолог предупредила, что попытки заставить себя не думать о предстоящем событии могут дать обратный эффект — чем активнее человек вытесняет мысль, тем чаще к ней возвращается. Вместо этого стоит признать своё состояние и мысленно отделить себя от тревожных ощущений, представив их как шум за стеной.

Тревога сама по себе не является врагом, это сигнал организма, который иногда оказывается слишком сильным, заключила Абравитова.