Сомнолог Кудинов объяснил, как настроить режим сна школьника

6 сентября 2026 года, 23:23

Плавная корректировка времени подъёма поможет школьникам без стресса перейти на учебный режим после каникул. Об этом Общественной Службе Новостей рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов.

По его словам, сдвигать нужно именно время пробуждения, а не отхода ко сну.

«Нужно не ложиться раньше, чтобы раньше встать, а нужно раньше вставать, чтобы раньше ложиться», — пояснил специалист.

Поднимать ребёнка следует постепенно — на час каждые один-два дня. Например, если на каникулах он вставал в 11 часов, за неделю до учёбы можно начать будить его в 10, через пару дней — в 9 и так далее до нужного времени.

Если подготовиться заранее не удалось, важно не давать школьнику спать днём, чтобы организм быстрее перестроился.

«Попыткой компенсировать то, что не доспали ночью, мы тоже немножко ухудшим ситуацию. Мы мешаем организму создать новый режим отхода ко сну», — отметил Кудинов.

В первые дни эксперт посоветовал занимать ребёнка прогулками и активным отдыхом, а не требовать сразу ложиться раньше. Также не стоит резко ограничивать гаджеты — это может привести к лишним конфликтам, добавил сомнолог.