Врач Сальникова объяснила, как правильно делать упражнение «вакуум»

18 августа 2026 года, 13:45

Упражнение «вакуум» помогает укрепить поперечную мышцу живота и безопасно только при правильном выполнении натощак. Об этом 450media.ru рассказала врач-гастроэнтеролог Елена Сальникова.

По её словам, упражнение делается на максимальном выдохе: человек медленно выдыхает и подтягивает пупок к позвоночнику. В этот момент диафрагма поднимается, органы брюшной полости не опускаются и не давят на органы малого таза.

«Очень важно данное упражнение выполнять строго натощак, не более 10−12 минут. При выдохе задерживаемся буквально на 10−15 секунд, потом медленно вдыхаем», — пояснила врач.

Она отметила, что упражнение задействует поперечную мышцу живота, которая в повседневной жизни почти не работает. Заниматься рекомендуется 3−4 раза в неделю, но только под контролем инструктора или при наличии опыта.