Нутрициолог Пронягина рассказала, сколько ягод можно съедать в день без вреда для здоровья

13 июля 2026 года, 16:50

Оптимально съедать одну-две горсти ягод в день, а заменять ими полноценный приём пищи не стоит. Об этом 450media.ru рассказала психолог и нутрициолог Ирина Пронягина.

«Официально ограничений по количеству ягод нет. При этом, если нет проблем с сахаром, их можно употреблять на перекус, а так — после завтрака или обеда. А заменять ягодами приём пищи точно не стоит — в них минимальное содержание белка», — пояснила специалист.

Она добавила, что ягоды богаты антиоксидантами, помогающими бороться с окислительным стрессом, и благодаря низкому гликемическому индексу безопаснее фруктов. Однако злоупотреблять ими всё же не следует: «наесть витамины» впрок не получится, а чрезмерное увлечение может привести к обострению болезней ЖКТ. Излишки урожая Пронягина посоветовала замораживать и зимой добавлять в каши, выпечку или компоты.