6 правил для успешной сдачи ОГЭ и ЕГЭ назвали нижегородским выпускникам
21 мая 2025 года, 17:59 Тема: ЕГЭ — 2025
По словам эксперта-психолога, важно поддерживать психологическое состояние и физическое здоровье.
Итоговый госэкзамен в 9 классах стартовал в школах Нижегородской области 21 мая. 11-классники начнут сдавать ЕГЭ с 23 мая.
Кандидат психологических наук, доцент кафедры практической психологии Мининского университета Елена Маннанова дала несколько советов, которые помогут выпускникам справиться со стрессом и чувствовать себя увереннее.
Она отметила, что здоровье и душевное равновесие важнее оценок. По ее словам, чтобы хорошо сдать и не тратить нервы, нужно соблюдать 6 простых правил.
1. Следует составить реалистичный график подготовки.
Нужно чередовать учебу и отдых. Большие темы следует разбивать на части; маленькие шаги снижают тревогу.
2. Нужно уметь расслабляться.
«Если чувствуете панику, закройте глаза, медленно вдохните, задержите дыхание, выдохните. Повторите 3−5 раз», — рекомендовала психолог.
Также можно попробовать медитацию или аудио-практики (например, в приложениях Headspace или Calm).
3. Необходимо заботиться о теле.
«Спите 7−9 часов. Недосып — враг концентрации. Не пропускайте приемы пищи. Добавьте в рацион орехи, фрукты, горький шоколад. 15 минут зарядки или прогулки снимут напряжение и улучшат настроение», — дала советы Елена Маннанова.
4. Меняйте фокус. Замените «Я должен сдать идеально» на «Я сделаю всё, что в моих силах».
После экзамена нельзя зацикливаться на ошибках. Продумайте «план Б» на случай неудачи.
5. Поддерживайте связь с близкими или друзьями. Избегайте тех, кто сеет панику. Окружайте себя теми, кто верит в вас.
6. «Экзамены не определяют вашу ценность, — подчеркивает эксперт. — Жизнь — это череда возможностей, и даже неудача может стать трамплином к чему-то большему».