6 правил для успешной сдачи ОГЭ и ЕГЭ назвали нижегородским выпускникам

21 мая 2025 года, 17:59 Тема: ЕГЭ — 2025  

По словам эксперта-психолога, важно поддерживать психологическое состояние и физическое здоровье.

Итоговый госэкзамен в 9 классах стартовал в школах Нижегородской области 21 мая. 11-классники начнут сдавать ЕГЭ с 23 мая.

Кандидат психологических наук, доцент кафедры практической психологии Мининского университета Елена Маннанова дала несколько советов, которые помогут выпускникам справиться со стрессом и чувствовать себя увереннее.

Она отметила, что здоровье и душевное равновесие важнее оценок. По ее словам, чтобы хорошо сдать и не тратить нервы, нужно соблюдать 6 простых правил.

1. Следует составить реалистичный график подготовки.

Нужно чередовать учебу и отдых. Большие темы следует разбивать на части; маленькие шаги снижают тревогу.

2. Нужно уметь расслабляться.

«Если чувствуете панику, закройте глаза, медленно вдохните, задержите дыхание, выдохните. Повторите 3−5 раз», — рекомендовала психолог.

Также можно попробовать медитацию или аудио-практики (например, в приложениях Headspace или Calm).

3. Необходимо заботиться о теле.

«Спите 7−9 часов. Недосып — враг концентрации. Не пропускайте приемы пищи. Добавьте в рацион орехи, фрукты, горький шоколад. 15 минут зарядки или прогулки снимут напряжение и улучшат настроение», — дала советы Елена Маннанова.

4. Меняйте фокус. Замените «Я должен сдать идеально» на «Я сделаю всё, что в моих силах».

После экзамена нельзя зацикливаться на ошибках. Продумайте «план Б» на случай неудачи.

5. Поддерживайте связь с близкими или друзьями. Избегайте тех, кто сеет панику. Окружайте себя теми, кто верит в вас.

6. «Экзамены не определяют вашу ценность, — подчеркивает эксперт. — Жизнь — это череда возможностей, и даже неудача может стать трамплином к чему-то большему».