Диетолог назвала нижегородцам главные ошибки худеющих

5 марта 2025 года, 16:32

Стремящиеся похудеть люди часто действуют бессистемно и используют сомнительные диеты и БАДы, которые не проходят достаточной проверки, рассказала в эфире телеканала «Санкт-Петербург» врач-диетолог Наталья Круглова.

По ее словам, многие худеющие используют метод подсчета калорий, но этого мало. Нужно понимать, из чего складывается калорийность, достаточно ли питательных веществ, витаминов и минералов.

Можно также использовать систему тарелки.

«Половину тарелки в основные приемы пищи мы должны занимать овощами и фруктами в свежем или приготовленном виде, четверть тарелки — цельнозерновыми продуктами, которые будут содержать сложные углеводы и пищевые волокна, и четверть тарелки — белковая еда невысокой жирности — птица, рыба, морепродукты, яйца», — рассказала диетолог.

Если мы говорим про женщин, то лучше выбрать тарелку диаметром 22 см, для мужчин — 24 сантиметра.

Диетолог также не рекомендует придерживаться интервального голодания. Несмотря на то, что происходит потеря веса, частично теряется мышечная ткань, а это нежелательный эффект. При снижении веса нам нужно, чтобы основная динамика шла за счет снижения жировой ткани.

«Если сбалансированный рацион, то многое мы можем получать с едой. Но есть микроэлементы, которые необходимо получать дополнительно. Много говорят про витамин D, он важен и для детей, и для взрослых любого возраста. Иногда есть необходимость добавлять йод в рацион. Омега-3 жирные кислоты тоже, к сожалению, не все получают в нужном количестве. В основном, мы всё-таки стараемся, чтобы все нутриенты человек получал именно с продуктами питания. Поэтому большие комплексы нужны не всем», — добавила врач.

Врач также призвала не гнаться за быстрым результатом. Важно сделать свой рацион сбалансированным, сформировать полезные привычки.