Нижегородцам рассказали, сколько нужно заниматься спортом, чтобы избежать диабета

14 ноября 2024 года, 14:18

Необходимо тратить 150 минут в неделю на умеренные физические нагрузки, чтобы не стать жертвой диабета, рассказала РИАМО врач-эндокринолог Наталия Тананакина.

Это может быть быстрая ходьба или плавание. Также рекомендуется делать силовые тренировки дважды в неделю и контролировать свой вес. Дело в том, что избыточный вес повышает риск диабета второго типа.

«И, конечно, регулярные медицинские осмотры помогут своевременно выявить предрасположенность к диабету и проконтролировать уровень глюкозы. Кроме того, стресс оказывает сильное влияние на организм, поэтому рекомендую изучить техники релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения», — отметила эндокринолог.

Важно следить за своим питанием и образом жизни. Нужно начать с выбора здоровых продуктов: стараться включать в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков.

«Ограничьте потребление сахара и простых углеводов, таких как сладости, белый хлеб и газированные напитки. Избегайте трансжиров и насыщенных жиров, так как они могут привести к инсулинорезистентности», — разъяснила врач.