ЧетвергЧт, 13 июня 21:06 16+
Сейчас  °C
USD$ 89,02 EUR 95,74

Психолог Кочетова рассказала как бороться со стрессом перед экзаменами

22 мая 2024 года, 08:45 Тема: ЕГЭ — 2024  

Важно понять, что испытывать тревогу перед экзаменом — это норма.

Психолог Кочетова рассказала как бороться со стрессом перед экзаменами

Юлия Кочетова, клинический психолог, кандидат психологических наук, руководитель программы магистратуры «Практическая психология в социальной сфере и образовании» МГППУ дала в беседе с RT советы школьникам и родителям, как бороться со стрессом перед экзаменами.

По её словам, важно понять, что испытывать тревогу перед экзаменом — это норма.

«Если вы никогда раньше не сдавали экзамен, то знайте — делать что-либо в первый раз страшно всегда и всем. Если вы чувствуете тревогу, важно дать себе разрешение на эти переживания», — рассказала психолог.

Эксперт посоветовала планировать свой день — режим всегда благотворно сказывается на организме.

«Не сидите ночами за подготовкой, вовремя ложитесь спать, отдыхайте! Во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин: способствует переносу информации из кратковременной в долговременную память, снижает уровень кортизола, провоцирующего стресс», — подчеркнула собеседница RT.

Кроме того, она порекомендовала отказаться от гаджетов за час до сна, употреблять в пищу полезные для мозга продукты: белок, орехи, овощи и фрукты, глюкозу (долька тёмного шоколада в день или несколько грамм сухофруктов дадут заряд энергии).

Чтобы справиться с тревогой, часто хорошо работает возможность проговорить свои чувства. Это базовая техника психотерапии — лечение через речь, рассказала эксперт.

«Проговорив свои переживания, вы снижаете их интенсивность, получаете поддержку в виде обратной связи, а не подавляете эмоции, которые остаются внутри и разрушают человека», — объяснила специалист.

Кроме того, она напомнила, что стоит попытаться в течение дня остановиться и сфокусироваться на моменте «здесь и сейчас».

«Упражнение „пять органов чувств“ для того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте: перечислите пять вещей, которые видите, перечислите четыре вещи, которые слышите, перечислите три вещи, которых касаетесь, перечислите две вещи, запах которых ощущаете, перечислите, какой вкус ощущаете», — заявила Кочетова.

Помимо этого, она посоветовала держать при себе небольшой предмет, чтобы в момент волнения была возможность взять его в руки.

«В момент тревоги возьмите его в руки, сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях, на текстуре предмета, температуре, размере, весе. Проговорите про себя все характеристики предмета. Можно работать с дыханием: сосредоточьтесь на процессе дыхания, вдыхая и выдыхая, считайте до пяти. Старайтесь удерживать своё внимание на дыхании», — отметила она.

Отдельно Кочетова дала советы родителям: прежде всего, по её словам, необходимо здраво оценить возможности ребёнка.

«Родитель — это безопасная фигура для ребёнка, поддержка и опора, и, если родитель сам в тревоге, всё это очень негативно сказывается на ребёнке. Не пугать себя и ребёнка, не фантазировать о провалах, а вернуться в то, что происходит прямо сейчас», — отметила эксперт.

По её мнению, вера в успех, уверенность в своём ребёнке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны.

По словам специалиста, необходимо помочь детям осознать свои сильные и слабые стороны, понять свой стиль учебной деятельности, развить умение использовать собственные интеллектуальные ресурсы и настроиться на успех.

Ещё она подчеркнула важность быть гибким — помнить, что есть разные варианты действий, и разработать запасной план.

Ранее сообщалость, что представлено обновленное расписание ЕГЭ, ОГЭ и ГВЭ 2024 года.



Смотрите также
Картина дня
Рекомендуем
Экономика
ПМЭФ-2024: 83 млрд рублей в копилку нижегородской экономики
Нижегородцы подписали на форуме 11 инвестиционных соглашений.
Общество
Новая страница истории нижегородского трамвая
После замены трамвайных путей и самих трамваев Нижний Новгород поднимется на еще одну ступеньку в качестве жизни горожан.
Общество
Андрей Петров — о значении Дня пограничника для страны
Он дал интервью «Волге 24».
Общество
Наталия Иванова: «Моё отношение к Родине выражено в моих песнях о России»
Нижегородская певица объяснила, как произошёл скачок в её карьере.