Психологи ПИМУ рассказали, как справиться со страхами и переживаниями из-за коронавируса

21 октября 2020 года, 11:40 Тема: Коронавирус COVID-19  

Врачи отмечают негативное влияние пандемии коронавируса на психику и эмоциональное состояние даже у здоровых людей — ограничительные меры, беспокойство за здоровье свое и своих близких, активная информационная кампания в СМИ и соцсетях — все чаще это становится поводом для страхов и непреодолимых волнений.

Специалисты Института клинической психологии Приволжского медуниверситета подготовили девять простых советов, которые помогут людям повысить эмоциональную устойчивость, не поддаваться панике и переживаниям, связанными с пандемией COVID-19.

1. Если вы испытываете чувство грусти, страха и растерянности — это нормально в стрессовой ситуации. Не оставайтесь в одиночестве — вам может помочь доверительное общение с близким человеком, если личное общение невозможно — используйте телефон, интернет или почту.
2. Соблюдайте здоровый образ жизни, не курите и не употребляйте алкоголь, чтобы справиться с негативными переживаниями.
3. Внимательно и бережно относитесь к себе, соблюдайте режим дня, занимайтесь релаксацией и психологической разгрузкой (подойдут любые техники расслабления: прогрессивная релаксация, аутогенная тренировка, медитации и другие).
4. Соблюдайте режим сна! Старайтесь не менее 7−8 часов ежедневно. Лучше если вы будете засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
5. Старайтесь жить сегодняшним днем, не заглядывая далеко в будущее, помните — проблемы стоит решать по мере их поступления, страх не поможет предотвратить или решить проблему.
6. Будьте информированы. Обращайтесь к авторитетным и компетентным источникам, которые заслуживают доверия. Знание — самое сильное оружие в стрессовой ситуации.
7. Если просмотр репортажей СМИ и чтение новостей вызывает у вас или ваших близких сильный дискомфорт, тоску или раздражение — уделяйте меньше времени их просмотру или чтению.
8. Вспомните о своем прошлом опыте преодоления трудных ситуаций, возможно вы найдете там несколько успешных для вас стратегий поведения.
9. Если вы чувствуете, что не способны справиться самостоятельно — обратитесь за психологической помощью, заранее продумайте куда и как вы будете обращаться.