Наталья Савицкая: здоровые привычки помогают детям избежать ожирения

31 августа 2026 года, 05:22

Детям и подросткам рекомендуется не менее 60 минут умеренной физической активности в день.

Число впервые выявленных случаев ожирения среди детей и подростков в России ежегодно увеличивается с 2020 года. Специалисты связывают эту тенденцию с изменением рациона, снижением физической активности, увеличением экранного времени и улучшением диагностики. О том, как родителям вовремя заметить тревожные признаки и помочь ребёнку сохранить здоровый вес, рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

По словам специалиста, не всегда стоит ждать заметного набора веса. О состоянии здоровья ребёнка можно судить по нескольким факторам. В первую очередь необходимо регулярно контролировать индекс массы тела и обсуждать антропометрические показатели с педиатром. Врач сопоставит ИМТ с возрастными нормами и при необходимости назначит дополнительное обследование.

Также важно обратить внимание на пищевые привычки. В рационе ребёнка не должно быть избытка сладких напитков, фастфуда, полуфабрикатов и изделий из белой муки. Сладкие фрукты, включая бананы, виноград, финики и сухофрукты, рекомендуется употреблять умеренно. Основу меню должны составлять овощи, нежирное мясо и рыба, а не колбасные изделия и копчёности. Для младших детей специалисты ориентируются примерно на 300 граммов овощей в день, для подростков — около 400 граммов.

На вес и аппетит влияет и образ жизни. Длительное пребывание перед телевизором, компьютером или смартфоном сокращает время, которое ребёнок проводит в движении. Недостаток сна может нарушать работу гормональной системы и усиливать чувство голода. Не менее важно поведение за столом: не стоит поощрять или наказывать едой, заставлять ребёнка есть через силу или приучать его принимать пищу одновременно с использованием гаджетов.

Если у ребёнка появились признаки набора веса, корректировать образ жизни лучше всей семьёй. Родителям важно показывать личный пример: придерживаться сбалансированного питания, больше двигаться и формировать спокойное отношение к еде. Резко ограничивать рацион не следует — полезнее постепенно увеличивать долю овощей и других качественных продуктов.

Детям и подросткам рекомендуется не менее 60 минут умеренной физической активности в день. Это могут быть прогулки быстрым шагом, бег, езда на велосипеде, подвижные игры, плавание, танцы или занятия в спортивных секциях. Нагрузку необязательно выполнять за один раз: её можно распределить на несколько периодов в течение дня.

Дополнительными возможностями для движения станут активные перемены в школе, игры на детской площадке, прогулки после уроков и семейные занятия спортом. Совместные велопрогулки, игры в футбол или бадминтон помогут не только укрепить здоровье, но и улучшить отношения в семье.

При этом физическая активность должна приносить ребёнку удовольствие, а не становиться наказанием. Родителям стоит помочь ему выбрать подходящий вид занятий, учитывая интересы и возможности.

Для детей 5−13 лет рекомендованная продолжительность сна составляет 9−11 часов, для подростков 14−18 лет — 8−9 часов. Контролировать рацион и выявлять проблемные привычки может помочь дневник питания. Если ребёнок переедает, отказывается от еды или испытывает другие трудности с пищевым поведением, стоит обратиться к психологу.

При стойких изменениях веса родителям не следует пытаться решить проблему самостоятельно. Начать нужно с консультации педиатра. При необходимости он направит ребёнка к детскому эндокринологу, гастроэнтерологу или кардиологу, а также назначит анализы и ультразвуковое исследование.

Главная задача заключается не в жёстких ограничениях, а в постепенном формировании устойчивых и комфортных привычек. Поддержка семьи и своевременная помощь специалистов помогут ребёнку сохранить здоровье без лишнего давления.