Врач Виктория Горожанина рассказала об особенностях правильного дыхания
13 октября 2026 года, 14:05
Неправильное дыхание при стрессе вызывает боли в шее.
Фото: Юлия Иванова
Во время стресса многие люди начинают дышать неправильно — не животом и рёбрами, а верхним плечевым поясом. Об этом рассказала на встрече с журналистами врач-невролог университетской клиники ННГУ имени Лобачевского Виктория Горожанина.
По её словам, такой тип дыхания может приводить к мышечным болям, онемению и даже тревожности.
«Сейчас, во времена стресса, очень многие люди дышат неправильно. Мы дышим верхним плечевым поясом, то есть при дыхании поднимаем плечи. Это создаёт дисфункцию грудобрюшной диафрагмы, перегружает лестничные мышцы и мышцы верхнего плечевого пояса, и появляются различные болевые синдромы», — пояснила Горожанина.
Врач отметила, что при неправильном дыхании шейные мышцы берут на себя компенсаторную нагрузку. Рядом с ними проходят нервные пучки, и их сдавление может вызывать боли, отдающие в руку и грудь, а также онемение и покалывания.
«Наши шейные мышцы не должны напрягаться при каждом вдохе, потому что есть диафрагма, межрёберные и брюшные мышцы. Если мы неправильно дышим, начинают работать мышцы шеи, лестничные мышцы, и они перегружаются», — сказала невролог.
По словам Горожаниной, страдает и эмоциональное состояние: через грудобрюшную диафрагму проходит блуждающий нерв, отвечающий за расслабление и спокойствие.
«Когда грудобрюшная диафрагма напряжена, зажимается блуждающий нерв, он находится в дисфункции, и поэтому человек может испытывать даже чувство страха, неуверенности в себе. Неправильное дыхание влияет на наши эмоции», — добавила она.
Врач рекомендовала освоить трёхфазное дыхание. На вдохе нужно немного выпятить живот и раскрыть грудную клетку, не поднимая плечи. На выдохе — втянуть живот, словно «достать пупком до позвоночника», а затем слегка напрячь ягодичные мышцы. Такая техника, по её мнению, активирует не только грудобрюшную диафрагму, но и диафрагму таза, улучшает венозный и лимфатический отток и помогает поддерживать здоровье.
Ранее сообщалось, что превентивная стоматология в Нижнем Новгороде выявляет онкологию на ранней стадии.
