Россиян призвали больше ходить пешком
3 октября 2026 года, 15:37
Регулярная ходьба помогает тренировать сердце, укреплять суставы, снижать вес и улучшать настроение. О пользе пеших прогулок рассказали опрошенные РИАМО специалисты.
По словам заведующего кафедрой «Физическая культура» МТУСИ Андрея Саблина, ходьба подходит практически всем, в том числе людям с сидячей работой, пожилым, спортсменам в дни отдыха и восстанавливающимся после болезни. Она дает умеренную нагрузку на сердце и не перегружает суставы. При диабете второго типа, гипертонии и начальных стадиях атеросклероза ходьбу включают в программы реабилитации.
Кроме того, умеренная ходьба может улучшать состояние суставов. При движении усиливается циркуляция суставной жидкости и укрепляются окружающие сустав мышцы. Однако при серьезном разрушении сустава ходьба способна усилить боль — в таких случаях вид нагрузки должен определять врач.
Регулярные прогулки также влияют на факторы сердечно-сосудистого риска, в том числе артериальное давление, уровень глюкозы, липидный обмен и массу тела. Ходьбу используют и при реабилитации после инфаркта, однако нагрузка должна быть дозированной.
«При боли в груди, одышке или головокружении нужно остановиться», — предупредил Саблин.
При этом распространенное правило о необходимости проходить 10 тысяч шагов ежедневно научной нормой не является. По словам Саблина, польза для здоровья начинается уже с 4−5 тысяч шагов в день, а 7−8 тысяч достаточно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Важны также регулярность и темп прогулок.
Специалист отметил, что ходьба подходит не всем. При острых воспалительных процессах, нестабильной стенокардии, недавнем инфаркте или инсульте физические нагрузки надо согласовывать с врачом.
