Фитнес-тренер Милославский рассказал, когда лучше есть перед тренировкой

11 августа 2026 года, 13:37

Оптимальным временем для приема пищи перед тренировкой считается период за 1,5−2 часа до начала занятий. Об этом «Татар-информу» рассказал фитнес-тренер Станислав Милославский.

«Я не рекомендую делать силовые тренировки на голодный желудок, потому что у голодного человека во время выполнения упражнений может упасть сахар. Лучше поесть за 1,5−2 часа до тренировки», — сказал собеседник агентства.

По его словам, при этом важно обращать внимание не только на время, но и на состав еды. Тяжелая пища непосредственно перед нагрузкой может вызвать дискомфорт. Жирные блюда, включая котлеты, даже съеденные за полтора-два часа, способны спровоцировать тошноту, особенно при упражнениях с большой амплитудой — приседаниях и выпадах. Поэтому перед тренировкой стоит отдавать предпочтение легкой пище с небольшим содержанием жира.

Милославский добавил, что универсального правила нет. Если человек плотно поужинал около полуночи, а утром в 6−7 часов отправляется на тренировку, запасов энергии может хватить и без завтрака. Если же последний прием пищи был в 18 часов, полноценное занятие без еды окажется слишком тяжелым. При этом для ходьбы в умеренном темпе жестких ограничений нет — такая кардионагрузка натощак допустима.