Врач Черных рассказала, как безопасно возобновить бег после зимы

13 апреля 2026 года, 18:55

Первые пробежки после зимнего перерыва должны быть дозированы по времени и скорости, а интенсивность нужно подбирать по возрасту и состоянию суставов, сообщила 360.ru заслуженный врач России, физиотерапевт Светлана Черных.

По словам специалиста, бег оказывает сильную нагрузку на сердце и суставы, а польза от него — скорее эмоциональная. Даже опытные марафонцы после длительного перерыва могут почувствовать боль в коленных и голеностопных суставах. В качестве экстренной помощи Черных советует нанести под плёнку средство на основе гепарина или сделать тёплый солевой компресс.

Участвовать в марафонах, предупреждает врач, стоит только при очень хорошей постоянной подготовке. Известны случаи, когда спортсмены в хорошей форме не выходили после забега. Особенно осторожными следует быть людям после 40 лет.

Бег противопоказан при хронических заболеваниях в период обострений, сердечной недостаточности (начиная со второго функционального класса), пороках сердца, а также при недостаточном развитии бронхо-лёгочной и мышечной систем. Альтернативой может стать ходьба в умеренном ритме в течение 30−60 минут. Такая нагрузка не повредит даже людям с болезнями сердца и сосудов.