Врач Лавров назвал вредные советы по борьбе с бессонницей

13 апреля 2026 года, 13:35

77% россиян плохо спят, и это породило множество вредных интернет-советов, сообщил РИАМО врач-терапевт Максим Лавров.

По его словам, самый разрушительный, — «отоспаться в выходные», что ломает циркадные ритмы и вызывает джетлаг. Также опасна рекомендация выпить алкоголь на ночь: он ускоряет засыпание, но убивает фазу глубокого сна.

Часто истинная причина бессонницы кроется не в голове, а в животе. Хронический стресс бьёт по блуждающему нерву, связывающему мозг и кишечник. В тревоге пищеварение блокируется, возникает вздутие, а дискомфорт отправляет в мозг сигналы опасности. Кроме того, именно кишечник синтезирует базу для выработки мелатонина. Стрессовая дисфункция ЖКТ ломает эту цепочку, делая засыпание физиологически невозможным.

Лавров также отметил, что призыв «лежать и пытаться уснуть» до победного конца закрепляет рефлекс, когда кровать начинает ассоциироваться с тревогой. Если сон не идёт, нужно вставать.