Эндокринолог Павлова: утренние тренировки — лучший вариант для занятий спортом

24 марта 2026 года, 08:07

Тренировки по утрам значительно снижают риск заболеваний сердца.

Занятия спортом в разное время суток могут отличаться по эффективности. Специалисты давно изучают зависимость периода тренировки и здоровья человека. Об этом пишет 450media.ru со ссылкой на мнение эндокринолога Зухры Павловой.

К примеру, исследование данных фитнес-браслетов 14,5 тысяч человек выявило ряд закономерностей.

У людей, которые занимаются спортом по утрам, риск ишемической болезни сердца сокращается на 31%, гипертонии — на 18%, диабета второго типа — на 30%, ожирения — на 35%, нарушения обмена липидов — на 21%. Причем этот эффект проявляется вне зависимости от уровня физподготовки человека.

Как отметила Павлова, такие результаты можно объяснить с гормональными и циркадными ритмами организма. Утром у людей растет уровень кортизола, повышается чувствительность к инсулину, ускоряется обмен веществ. Тренировка на рассвете соответствует этим биологическим ритмам.

Во-вторых, занятия спортом в ранее время обеспечивают стабильный режим сна и в целом соответствуют более организованному ритму жизни.

Эндокринолог советует по возможности проводить тренировки по утрам. Но, если такой возможности нет, занятия спортом в вечернее время будут более предпочтительными, если не вести активный образ жизни совсем.